Exercices d’extension du cou pour le nerf vague

Un nerf vague pincé dans le cou peut littéralement vous faire mal au cou. Voici quelques-unes des causes de cette condition et quelques exercices que vous pouvez faire pour la soulager.

Une étude de mars 2018 publiée dans la revue Frontières en psychiatrie note que le nerf vague prend naissance dans votre tronc cérébral, traverse votre cou et descend jusqu’à votre abdomen. On l’appelle parfois le «nerf vagabond», en raison du long chemin qu’il emprunte à travers votre corps.

L’American Council on Exercise (ACE) explique que ce nerf est le capitaine de votre système nerveux parasympathique. Le système nerveux parasympathique fait partie de votre système nerveux autonome, qui régule votre estomac, vos intestins et votre cœur. Le nerf vague relie vos organes abdominaux à votre cerveau, donc quand vous dites que vous avez une « intuition », c’est de ce nerf dont vous parlez.

Selon l’ACE, le nerf vague est également connu sous le nom de nerf « alimentation et reproduction » et « repos et digestion », car il stimule les fonctions corporelles telles que le repos, le sommeil, l’excitation sexuelle et la digestion. En fait, une étude de novembre 2017 publiée dans la revue Frontières en immunologie ont découvert que le nerf vague peut jouer un rôle important dans le traitement d’affections telles que le syndrome du côlon irritable et les troubles inflammatoires de l’intestin.

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Selon la clinique Mayo, votre nerf peut être pincé si les muscles, les os, les tendons ou le cartilage environnants exercent trop de pression sur lui, ce qui affecte sa capacité à fonctionner. Les symptômes d’un nerf vague pincé peuvent inclure une douleur aiguë qui irradie vers l’extérieur, un engourdissement ou une faiblesse musculaire dans cette zone et des picotements ou une sensation d’épingles et d’aiguilles. Un autre symptôme courant d’un nerf pincé est la sensation que cette partie de votre corps s’est endormie.

L’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques répertorie l’usure de la colonne vertébrale due au vieillissement comme l’une des causes de cette affection. Les personnes plus jeunes souffrant de blessures soudaines causées par certains mouvements de torsion, de flexion, de traction ou de levage peuvent également se retrouver avec un nerf vague pincé et une douleur dans le cou. La North American Spine Society affirme que la posture joue également un rôle; s’affaisser ou laisser pendre la tête vers l’avant peut causer des douleurs au cou ou aggraver une condition existante.

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Si vous souffrez de douleurs cervicales persistantes, vous devriez consulter un médecin pour qu’il soit diagnostiqué et traité. Le South Carolina Spine Center répertorie certains exercices que vous pouvez faire pour aider à soulager les douleurs au cou et à renforcer les muscles de votre cou, mais assurez-vous d’abord de consulter votre médecin pour vous assurer qu’ils sont sans danger pour vous.

Mouvement 1 : extension et flexion du cou

1. Tenez-vous droit et inclinez lentement la tête vers l’arrière (sans cambrer le dos), de manière à regarder le plafond.
2. Tenez pendant cinq secondes.
3. Penchez la tête vers le bas jusqu’à ce que votre menton touche votre poitrine.
4. Tenez pendant cinq secondes.

Mouvement 2 : Rotation du cou

1. Tournez lentement la tête vers la droite.
2. Maintenez pendant 10 secondes.
3. Répétez sur le côté gauche.
4. Faites 10 répétitions.

Coup 3 : extension latérale

1. Commencez par garder la tête droite.
2. Placez votre main droite sur votre tempe droite.
3. Inclinez lentement votre tête vers la droite, en appuyant contre votre main et en utilisant votre main pour fournir une résistance.
4. Tenez pendant cinq secondes.
5. Répétez sur le côté gauche.
6. Faites 10 répétitions.

Mouvement 4 : Haussement d’épaules

1. En gardant la tête droite, soulevez lentement vos deux épaules.
2. Tenez pendant cinq secondes.
3. Faites 10 répétitions.

Mouvement 5 : Flexion inclinée vers l’avant

1. Inclinez la tête vers la droite.
2. Abaissez lentement votre tête vers votre poitrine.
3. Tenez pendant cinq secondes.
4. Répétez sur le côté gauche.
5. Faites 10 répétitions.

Mouvement 6 : Étirements profonds

1. Asseyez-vous sur une chaise et gardez le dos, le cou et la tête droits.
2. Baissez la tête vers votre épaule droite.
3. Utilisez votre main droite pour tirer davantage la tête vers le bas. Vous pouvez caler votre main gauche sur le bras de la chaise pour vous soutenir.
4. Maintenez pendant 30 secondes.
5. Répétez sur le côté gauche.
6. Faites trois répétitions.

Mouvement 7 : extension et flexion avec résistance

1. Gardez la tête dans une position neutre tout au long de l’exercice.
2. Placez votre main à l’arrière de votre tête, vers le bas.
3. Poussez votre tête vers l’arrière contre votre main et utilisez votre main pour fournir une résistance.
4. Tenez pendant cinq secondes.
5. Placez votre main sur votre front.
6. Poussez votre tête vers l’avant contre votre main et utilisez votre main pour fournir une résistance.
7. Tenez pendant cinq secondes.

Mouvement 8 : Tirer une serviette

1. Roulez une serviette et placez-la derrière votre cou, en tenant les extrémités dans vos mains.
2. Penchez lentement la tête vers l’arrière pour regarder vers le haut.
3. Pendant que votre tête roule contre la serviette, appliquez une légère pression sur la serviette, en l’utilisant pour soutenir votre cou.
4. Revenez à la position de départ sans tenir l’étirement.
5. Faites 10 répétitions.

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