La créatine est-elle mauvaise pour vous ?

Les dangers de la créatine comprennent les dommages aux reins, la prise de poids et la déshydratation. D’autres effets secondaires incluent, mais sans s’y limiter, la diarrhée, les nausées et les convulsions.

La créatine est un acide aminé fabriqué dans le foie, les reins et le pancréas. Le corps le transforme en phosphocréatine et le stocke dans les muscles pour l’utiliser comme énergie, selon la clinique Mayo. Les sources alimentaires comprennent les fruits de mer et la viande rouge, de sorte que les végétariens ont des niveaux inférieurs de créatine dans leur corps, note l’American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Les gens prennent de la créatine pour augmenter leur masse musculaire et améliorer leurs performances sportives. Il est également utilisé dans le traitement du syndrome de déficit en créatine, qui peut se manifester par une insuffisance cardiaque congestive, le diabète, une maladie pulmonaire obstructive chronique, la dépression, la fibromyalgie et la schizophrénie, selon la US National Library of Medicine.

La créatine est également utilisée pour remédier aux dystrophies musculaires et à l’arthrite. Certaines personnes appliquent de la créatine sur la peau pour réduire les signes du vieillissement.

Selon la National Library of Medicine des États-Unis, une dose de créatine de 25 grammes par jour pendant 14 jours est probablement sans danger. De plus petites doses quotidiennes de 4 à 5 grammes sont également probablement sans danger lorsqu’elles sont prises jusqu’à 18 mois.

La clinique Mayo rapporte que l’ensemble des recherches sur l’utilisation de la créatine pour l’exercice montre des résultats mitigés. Cela pourrait aider les athlètes qui ont besoin de courtes périodes d’énergie, comme les haltérophiles et les sprinteurs.

Dans un article de synthèse de février 2018 publié dans Santé sportive, les chercheurs ont examiné les enquêtes sur la créatine pour l’athlétisme. En raison de résultats incohérents, ils ont conclu que son efficacité dans la performance sportive est inconnue.

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En raison d’un manque de preuves montrant que la créatine est bénéfique pour l’insuffisance cardiaque congestive, la clinique Mayo ne la recommande pas pour cette utilisation. Dans de rares cas de syndrome de métabolisation de la créatine chez les enfants, les suppléments peuvent améliorer certains symptômes.

Des recherches préliminaires suggèrent que l’application topique de créatine peut aider certaines affections cutanées, explique la clinique Mayo. Étant donné que les études sur cette utilisation sont si limitées, il est trop tôt pour tirer des conclusions sur son efficacité, selon la US National Library of Medicine.

Lorsqu’elle est prise à la posologie recommandée jusqu’à cinq ans, la créatine est généralement considérée comme sûre, selon la clinique Mayo. Des doses élevées pourraient endommager les reins, le foie ou le cœur. Toute personne ayant des antécédents de maladie rénale ne devrait pas prendre ce supplément. Il peut également aggraver la manie chez les personnes atteintes de maladie bipolaire.

La créatine fait que les muscles retiennent plus d’eau, donc la prise de suppléments peut entraîner une prise de poids en raison d’une rétention d’eau accrue, note l’American Academy of Orthopaedic Surgeons. Les autres effets indésirables de l’utilisation à long terme comprennent les nausées, la diarrhée, les crampes musculaires, les convulsions et la déshydratation.

Un rythme cardiaque irrégulier est répertorié parmi les dangers et les préoccupations possibles associés à la créatine, mais plus d’informations sont nécessaires pour le vérifier, déclare la US National Library of Medicine.

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Parce que les médecins ne connaissent pas les risques à long terme de la créatine pour la santé, en particulier pour les enfants en pleine croissance, les suppléments ne sont pas recommandés pour les moins de 18 ans, prévient l’American Academy of Orthopaedic Surgeons. Les femmes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas non plus prendre de créatine. Quels que soient votre âge et votre état de santé, consultez toujours votre médecin avant de commencer les suppléments.

Étant donné que la créatine amène les muscles à puiser de l’eau dans d’autres parties du corps, buvez plus de liquides lorsque vous prenez le supplément, conseille la US National Library of Medicine. De plus, ne faites pas d’exercice dans la chaleur, car cela peut entraîner une déshydratation.

La prise simultanée de créatine et de boissons contenant de la caféine, telles que le café, le thé et les sodas, peut provoquer un accident vasculaire cérébral ou une aggravation de la maladie de Parkinson. Ne prenez pas le supplément avec de l’éphédra, car cela peut entraîner un accident vasculaire cérébral ou d’autres conséquences graves, dit Michigan Medicine.

Si vous présentez des signes d’allergie, tels que de l’urticaire, un gonflement ou des difficultés respiratoires, rendez-vous aux urgences, note Michigan Medicine. Si vous ressentez des palpitations dans la poitrine, des battements de cœur ou des difficultés respiratoires, arrêtez de prendre de la créatine et appelez votre médecin.

Certains médicaments, tels que certains antibiotiques comme la cyclosprine et la gentamicine, peuvent endommager les reins. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l’ibuprofène et l’indométhacine peuvent également endommager les reins. La National Library of Medicine des États-Unis avertit que la prise de créatine avec ces médicaments augmente le risque de lésions rénales.