Peut-on faire du sport après avoir donné du sang ? Voici tout ce que vous devez savoir

Le don de sang est l’un des moyens les plus importants de partager votre bonne santé avec les autres. Chaque unité de sang que vous donnez peut aider jusqu’à trois personnes ayant besoin de sang ou de produits sanguins, selon la Croix-Rouge américaine.

Mais le don de sang peut aussi susciter des questions sur votre routine quotidienne. Par exemple : Est-il sécuritaire de faire de l’exercice après avoir donné du sang ?

Soyez assuré que les centres de transfusion sanguine et les sites de collecte des hôpitaux américains souhaitent que vous viviez une expérience de don en toute sécurité, et cela inclut les heures et les jours suivant le don de sang.

Selon la Croix-Rouge américaine, il existe plusieurs voies différentes que vous pouvez emprunter en matière de don de sang. Vous pouvez donner du sang total, des globules rouges, du plasma ou des plaquettes.

• ​Le sang total:C’est le type de don le plus flexible. Il peut être transfusé sous sa forme originale ou utilisé pour aider plusieurs personnes lorsqu’il est séparé en ses composants spécifiques de globules rouges, de plasma et de plaquettes.
• ​Des globules rouges:Les globules rouges fournissent de l’oxygène aux tissus de votre corps. Il s’agit de la partie de votre sang utilisée quotidiennement pour ceux qui ont besoin de transfusions dans le cadre de leurs soins.
• ​Plasma:La partie liquide du sang qui est utilisée pour traiter les patients dans des situations d’urgence.
• ​Plaquettes :De minuscules cellules dans votre sang qui forment des caillots et arrêtent de saigner. Les plaquettes sont le plus souvent utilisées par les personnes atteintes de cancer et d’autres personnes confrontées à des maladies et des blessures potentiellement mortelles.

Si vous participez à des sports d’endurance, comme la course à pied, cela peut prendre un mois ou plus pour retrouver votre pleine capacité aérobie après un don de sang, selon la Nebraska Community Blood Bank. Si vous aimez la plupart des autres sports, vous ne remarquerez peut-être une baisse de performance que pendant une semaine ou deux après avoir donné du sang. Quelle que soit votre activité, il est recommandé de ne pas donner de sang le jour même d’un entraînement intense ou d’une compétition.

La banque de sang communautaire du Nebraska propose quelques conseils à garder à l’esprit pour le jour où vous donnez du sang :

• Hydratez-vous correctement.
• Remplacez vos réserves de fer par des aliments riches en fer comme la viande rouge, les fruits de mer, la volaille, les céréales enrichies de fer, les grains entiers, les haricots, les pois et les légumes vert foncé.
• Évitez les activités intenses.

Ne précipitez pas votre retour au gymnase. En général, lorsque les gens donnent du sang, ils doivent éviter les exercices très difficiles comme le levage de charges lourdes et l’entraînement par intervalles à haute intensité pour le reste de la journée, selon la Croix-Rouge.

La principale raison est que vous ne voulez pas ressentir de vertiges et d’évanouissements pendant l’exercice, explique Jed Gorlin, MD, vice-président et directeur médical d’Innovative Blood Resources à St. Paul, Minnesota.

Si vous vous sentez étourdi après avoir donné du sang, vous pourriez tomber et vous cogner la tête. Ou, si vous allez courir dans un parc à proximité et montez ensuite dans votre voiture chaude, il est possible que vous vous évanouissiez en conduisant.

Selon la National Academy of Sports Medicine, lorsque vous donnez une seule unité de sang, vous perdez généralement environ 10 % du sang total de votre corps. Plus de la moitié de ce sang est la partie liquide, appelée plasma, selon la Croix-Rouge.

Votre corps remplace très rapidement la partie liquide de votre sang, généralement en une journée. « Probablement dans les 8 heures, mais certainement dans les 24 heures, votre corps a rééquilibré son volume sanguin », explique le Dr Gorlin. « Votre liquide est de nouveau en équilibre. »

La partie restante – globules rouges et blancs et plaquettes – est solide et peut prendre plus de temps à récupérer. La reconstitution complète de vos globules rouges, qui transportent l’oxygène dans tout votre corps, prend environ quatre à six semaines, selon la Croix-Rouge.

N’oubliez pas non plus que la sécurité de l’exercice après un don de sang varie également en fonction du type de don que vous faites. Par exemple, si vous faites un double don de globules rouges – en donnant deux fois la quantité habituelle de globules rouges – votre professionnel de la santé peut vous dire d’éviter les exercices physiques intenses pendant plus d’une journée.

Peu importe le type ou la quantité de sang que vous donnez, il est également important de se rappeler que donner du sang nécessite de vous perforer le bras. Vous voulez que la plaie se scelle avant de mettre votre bras au travail.

Les exercices qui impliquent vos bras, comme soulever des poids ou jouer au tennis, « peuvent faire éclater ce petit caillot », explique le Dr Gorlin. Si cela se produit, vous pouvez saigner sous la peau et développer une ecchymose plate ou une bosse surélevée. « Vous pourriez avoir mal au bras pendant des jours », dit-il.

Bien que vous deviez éviter les entraînements intenses après avoir donné du sang, vous n’êtes pas obligé de rester assis sur le canapé toute la journée. Après avoir eu l’occasion de boire quelques liquides (la Croix-Rouge américaine recommande de boire 32 onces supplémentaires), il est généralement sans danger de pratiquer une activité légère à modérée, comme une marche rapide ou une balade à vélo décontractée, si vous vous sentez à la hauteur. ce.

Si vous vous sentez étourdi ou étourdi pendant ou après l’exercice post-don, asseyez-vous ou allongez-vous jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides et contactez votre centre de don ou votre fournisseur de soins de santé si vous êtes préoccupé par les symptômes que vous ressentez après avoir donné du sang.