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Votre intestin a aussi un rythme circadien.

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Ne pas dormir suffisamment est lié à la prise de poids, à une mauvaise humeur, à des problèmes de concentration et même à des maladies chroniques comme l’hypertension artérielle et le diabète de type 2. Mais saviez-vous que cela peut aussi affecter votre routine de salle de bain ?

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« Nous pensons maintenant que le sommeil – en particulier un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité – peut avoir un impact sur vos habitudes intestinales et provoquer des symptômes tels que la constipation et la diarrhée », déclare Kyle Staller, MD, MPH, gastro-entérologue et directeur du Laboratoire de motilité gastro-intestinale à Mass Général.

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Même si une bonne nuit de repos ne résoudra pas tous vos problèmes gastro-intestinaux, obtenir suffisamment de clins d’œil régulièrement et respecter un horaire de sommeil constant peut vous aider. Lisez la suite pour entendre ce que les experts et la science ont à dire sur le lien entre votre sommeil et le caca.

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Si vous avez toujours l’impression de devoir partir assez tôt après votre réveil, c’est simplement un signe que votre tube digestif fait exactement ce qu’il est censé faire, déclare Jill Deutsch, MD, gastro-entérologue de Yale Medicine.

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« Votre côlon a sa propre horloge interne qui le stimule à libérer une poussée d’hormones telles que le cortisol, ce qui le fait se contracter plus vigoureusement », explique-t-elle.

Cela propulse à son tour tout le caca restant de la veille dans votre rectum, ce qui vous amène à vous diriger vers le jean environ trente minutes après vous être levé.

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Vous pouvez aider à accélérer ce processus avec une routine matinale qui comprend des mouvements légers comme des étirements, un petit-déjeuner et des liquides, en particulier du café.

Si vous ressentez le besoin d’y aller, ne vous retenez pas – cela peut vous rendre constipé plus tard, dit le Dr Deutsch. Prévoyez du temps supplémentaire le matin pour ne pas avoir à vous précipiter dans la salle de bain.

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2. Trop peu – ou trop – les yeux fermés peuvent entraîner des problèmes intestinaux

La diminution et l’augmentation du sommeil peuvent entraîner la constipation, selon une étude présentée par le Dr Staller en mai 2020 lors de la Digestive Disease Week.

Obtenir entre sept et huit heures de zzzs par nuit semblait être le point idéal, les personnes qui en recevaient plus ou moins que ce montant déclarant qu’elles étaient 30% plus susceptibles d’être branchées.

« Une théorie est que le sommeil a une sorte de rôle réparateur lorsqu’il s’agit de réguler les selles », explique le Dr Staller. « Si vous ne dormez pas suffisamment – ou si vous dormez de très mauvaise qualité – votre cerveau ne fournit peut-être pas suffisamment d’indices pour permettre à votre intestin de se réveiller de manière traditionnelle et de se contracter. »

Les personnes qui dorment beaucoup plus de huit heures, note-t-il, peuvent avoir une affection sous-jacente telle que l’apnée du sommeil qui les empêche d’obtenir le repos réparateur dont elles ont besoin.

3. Le décalage horaire peut gâcher votre tractus gastro-intestinal

Vous avez probablement connu la soi-disant «constipation des voyageurs», où vous vous sentez plus soutenu que l’autoroute à péage du New Jersey pendant vos vacances. L’une des principales raisons à cela est le décalage horaire, explique Christine Lee, MD, gastro-entérologue à la Cleveland Clinic.

« Lorsque vous changez de fuseau horaire et que vous êtes éjecté de votre routine de sommeil, cela perturbe vos rythmes circadiens », explique-t-elle.

En conséquence, votre corps devient confus et cette poussée matinale de cortisol que vous ressentez normalement ne se produit pas. Une étude de février 2003 dans le ​Le Journal américain de gastroentérologiea examiné les personnes voyageant d’Europe vers les États-Unis et a constaté que près de 40% d’entre elles signalaient de la constipation – et les symptômes étaient d’autant plus prononcés que leur décalage horaire était plus prononcé.

Cela aide également à expliquer pourquoi les travailleurs postés sont plus sensibles à des conditions telles que le syndrome du côlon irritable, explique le Dr Lee. « Lorsque les heures de travail changent constamment, votre cerveau sait peut-être quelle heure il est, mais votre corps n’a pas encore eu la chance d’échanger ses habitudes nocturnes et diurnes, ce qui perturbe votre tube digestif. »

Une étude d’avril 2010 dans le ​Le Journal américain de gastroentérologie​ a constaté que près de la moitié de toutes les infirmières en rotation ont signalé des symptômes du syndrome du côlon irritable tels que la diarrhée ou la constipation, contre seulement environ un tiers des infirmières en poste de jour.

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4. Le sommeil affecte votre microbiome

Votre microbiome – le mélange de bonnes et de mauvaises bactéries présentes dans votre tube digestif – est lié au sommeil. Une meilleure qualité de sommeil est significativement associée à un microbiome plus sain, selon une étude d’avril 2019 dans la revue médicale ​Dormir​.

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Mais on ne sait toujours pas si un microbiome médiocre affecte les habitudes de sommeil ou si la qualité du sommeil affecte le microbiome.

« C’est un peu le syndrome de la poule ou de l’œuf », explique le Dr Lee.

Mais si vous manquez de sommeil, ajoute-t-elle, votre corps libère des hormones spécifiques appelées cytokines qui favorisent l’inflammation.

« Ceux-ci peuvent non seulement altérer vos bactéries intestinales, mais ils peuvent également entraîner des envies de glucides et des crises de boulimie qui ont un impact supplémentaire sur votre microbiome », dit-elle. Cela peut à son tour entraîner des problèmes gastro-intestinaux tels que des ballonnements ou de la diarrhée.

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Il est maintenant assez clair que la qualité de votre sommeil et votre caca sont étroitement liés. Voici comment optimiser les deux.

1. Tenez-vous en à des heures de sommeil/réveil constantes

Même si vous êtes un travailleur posté, cela aidera à réguler vos rythmes circadiens, afin que votre corps ne soit pas confus, explique le Dr Lee. Cela peut à son tour aider à faire caca régulièrement.

2. Poussez beaucoup de fluides

Cela est particulièrement vrai si vous voyagez, car voler dans un avion peut provoquer une déshydratation. Mais en général, faire le plein d’H2O « aidera à ramollir vos selles pour qu’elles soient plus faciles à évacuer », explique le Dr Lee.

3. Mangez un régime riche en prébiotiques

Les prébiotiques sont la nourriture de milliers de milliards de minuscules organismes dans votre intestin, déclare Michael Breus, PhD, spécialiste du sommeil et auteur de ​Le pouvoir du moment​. Les aliments végétaux riches en fibres sont de bonnes sources de prébiotiques, notamment les asperges, les pommes, les artichauts et les bananes ainsi que les oignons, les poireaux et l’ail.

Une étude de janvier 2017 en ​Frontières en neurosciences comportementales​ ont découvert qu’un régime riche en prébiotiques peut également réduire le stress et améliorer le sommeil.

4. Soyez à l’affût des symptômes de problèmes de sommeil

Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous sentez que vous n’obtenez pas un sommeil de bonne qualité (vous vous réveillez fréquemment ou vous ne vous sentez pas reposé), consultez votre médecin. Il ou elle peut vous dépister pour des conditions telles que l’apnée du sommeil, qui peuvent avoir un impact sur vos zzzs.

Un drapeau rouge : se réveiller au milieu de la nuit pour faire caca, explique le Dr Deutsch : « Cela pourrait indiquer une maladie inflammatoire de l’intestin comme la colite, surtout s’il s’agit de diarrhée. »

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