Puis-je prendre des vitamines avant d’aller me coucher ?

Tant que vous ne les avalez pas avec une tasse de café, vous pouvez prendre des vitamines avant de vous coucher. Lorsque vous prenez vos vitamines est une question de préférence personnelle et de votre réaction individuelle. Cependant, vous devez faire attention aux autres ingrédients de votre supplément qui pourraient vous faire tourner et vous retourner.

Les suppléments de vitamines ont le potentiel de fonctionner uniquement si vous les prenez. Même s’il valait mieux les prendre le matin, si vous vous précipitez pour vous préparer au travail, promener le chien et préparer le petit-déjeuner, vous risquez d’oublier vos vitamines.

Si vous souffrez d’une carence en vitamines et que votre médecin vous a recommandé un supplément vitaminique, il est essentiel de le prendre tous les jours ou aussi souvent que recommandé. Pour certaines personnes, la vie est moins mouvementée avant de se coucher et il est plus facile de se souvenir de prendre sa dose.

Mais fonctionneront-ils toujours aussi bien si vous les prenez juste avant de sauter dans le sac ? Le plus probable. Il n’existe aucune recherche scientifique disponible montrant que la prise de vos vitamines le matin, à midi ou avant le coucher fait une différence dans la façon dont elles sont absorbées ou utilisées par le corps. Cependant, l’utilisation et l’absorption sont affectées par d’autres facteurs, tels que les repas et autres suppléments et médicaments que vous pourriez prendre.

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En plus de ne pas fonctionner correctement, vous craignez peut-être que la prise de vitamines avant de vous coucher ne vous empêche de dormir la nuit. Cela dépend du dosage, des vitamines que vous prenez et de votre sensibilité personnelle aux nutriments. Bien qu’il n’y ait aucune preuve à l’appui, certains utilisateurs rapportent avoir ressenti un regain d’énergie après avoir pris des vitamines B.

Les huit vitamines B sont connues pour leur rôle dans la promotion de l’énergie car, collectivement, elles interviennent dans le métabolisme des aliments. Les vitamines B individuelles, telles que la B12, jouent un rôle majeur dans la production de globules rouges sains et le transport de l’oxygène vers les tissus de l’organisme, ce qui est crucial pour maintenir les niveaux d’énergie.

Un symptôme principal de la carence en B12 est la fatigue, et la prise d’un supplément de vitamines pour réparer la carence augmentera les niveaux d’énergie. C’est pourquoi les gens pensent que la prise de vitamines B peut augmenter leur niveau d’énergie – et elles sont souvent commercialisées à tort comme telles. Cependant, en l’absence de carence, un supplément de B12, ou toute autre vitamine B, a peu de chances de vous donner de l’énergie.

Bien que cela n’ait pas d’importance si vous prenez vos vitamines le soir ou le matin, cela a de l’importance comment tu les prends. Certaines vitamines peuvent causer des problèmes digestifs lorsqu’elles sont prises à jeun, et d’autres sont mieux absorbées lorsqu’elles sont prises avec les repas.

Généralement, les vitamines liposolubles A, E, K et D sont mieux absorbées lorsqu’elles sont prises avec un repas ou une collation contenant un peu de matières grasses. Donc, si vous dînez à 19 heures mais que vous ne vous couchez pas avant 22 heures, cela ne fonctionnera pas. Si vous allez les prendre avant de vous coucher, prenez une petite collation avec du gras, comme du fromage cottage ou du beurre de noix avant de dormir.

Il est parfois recommandé de prendre de la vitamine C avec de la nourriture car elle peut déranger l’estomac de certaines personnes, bien qu’il existe des formulations de la vitamine qui sont plus douces pour l’estomac.

Toutes les vitamines ont le potentiel de perturber votre estomac, ce qui peut vous empêcher de dormir la nuit. Certaines personnes ont une sensibilité particulière à un nutriment ou à un autre qui peut provoquer un grondement du ventre, des maux d’estomac, des nausées ou de la diarrhée. De plus, si vous avez des problèmes de reflux acide, certaines vitamines peuvent aggraver les choses. Le reflux acide est parfois plus prononcé la nuit, de sorte que la combinaison peut vous faire perdre le sommeil.

Un autre facteur qui peut faire de la prise de vitamines avant de se coucher une mauvaise idée est les autres ingrédients de votre supplément. De nombreuses multivitamines ou suppléments de récupération nocturne contenant des vitamines contiennent des ingrédients qui pourraient perturber votre estomac. La protéine de lactosérum, par exemple, peut perturber votre estomac si vous êtes intolérant au lactose ; les alcools de sucre peuvent également causer des problèmes digestifs.

Si votre supplément contient du sucre, cela pourrait interrompre votre sommeil. Le sucre peut augmenter votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut vous donner une sensation d’énergie temporaire. Ce n’est pas utile si votre objectif est de vous endormir. Selon la National Sleep Foundation, manger du sucre à n’importe quel l’heure de la journée peut vous amener à vous réveiller plus souvent au milieu de la nuit.

D’autres ingrédients de votre supplément peuvent contenir de la caféine. Selon l’USDA, les ingrédients à rechercher sont le cacao, le guarana, le thé, le yerba mate et la noix de kola. Assurez-vous de scanner votre supplément de vitamines et de vérifier qu’il n’y a pas d’ingrédients connus pour être énergisants ou qui, selon vous, pourraient perturber votre estomac.

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Tous ces problèmes peuvent être aggravés si vous prenez des mégadoses de certaines vitamines. Prendre des quantités conservatrices proches des apports nutritionnels recommandés ne devrait pas poser de problème. Mais de nombreux suppléments contiennent bien plus que le RDI. Prendre des mégadoses de certaines vitamines peut être dangereux et n’offrira probablement aucun avantage, sauf si vous souffrez d’une carence ou si votre médecin les a recommandées pour un autre problème de santé.

La vérité est que la plupart des suppléments de vitamines – à n’importe quelle dose – ne feront probablement pas grand-chose pour votre santé. Les gens prennent souvent des vitamines comme « assurance nutritionnelle », dans l’espoir de couvrir leurs besoins s’ils ont une alimentation moins que saine. Même les personnes qui ont une alimentation saine prennent des suppléments de vitamines dans l’espoir que des nutriments supplémentaires préviendront les maladies.

Il n’y a aucune preuve que la prise de multivitamines avant le coucher – ou à tout autre moment de la journée – prévienne la maladie, selon Johns Hopkins Medicine. Quoi est prouvé pour prévenir les maladies est une alimentation saine composée de fruits et légumes frais, de viandes maigres non transformées de haute qualité, de poisson, de produits laitiers, de haricots, de noix et de graines et de graisses saines.

Donc, si vous craignez de prendre des vitamines le soir, soit parce que vous craignez qu’elles ne fonctionnent pas aussi bien ou qu’elles vous empêchent de dormir, il existe une solution : concentrez-vous sur l’amélioration de votre alimentation et vous n’aurez probablement pas besoin de de prendre les suppléments du tout.