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Rester à l’intérieur pendant de longues périodes peut affecter votre santé mentale et physique.

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Création LIVESTRONG.com

Ce qui arrive vraiment à votre corps quand examine les effets de la tête aux pieds des comportements, actions et habitudes courants dans votre vie quotidienne.

Sortir a pris un tout nouveau sens pendant la pandémie de coronavirus, parmi les craintes d’attraper ou de propager le COVID-19. Et comme les températures plus froides dans une grande partie du pays annulent les repas en plein air et d’autres activités à risque relativement faible, beaucoup d’entre nous sont confrontés au potentiel de jours, de semaines ou même plus sans quitter la maison.

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Bien sûr, il est extrêmement important de respecter les directives de sécurité des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pour sortir, même si cela signifie, eh bien, ne pas sortir. Mais que signifie rester chez vous pendant de longues périodes pour votre cerveau et votre corps ?

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« La lumière, le bruit, le son et différentes circonstances sont toutes des choses qui nous aident à grandir », explique la psychothérapeute Laura Dabney, MD, à LIVESTRONG.com. Limitez la vie aux confins de vos quatre murs, et ces types de stimulation saine peuvent facilement s’estomper, sans parler de préparer le terrain pour certaines habitudes malsaines.

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Voici un aperçu de ce qui peut arriver lorsque vous passez de longues périodes à l’intérieur, ainsi que ce que vous pouvez faire pour éviter les conséquences possibles.

Rester à l’intérieur peut être confortable pendant un jour ou deux lorsque le temps est mauvais. Mais après cela, ceuxhyggeDes sentiments similaires peuvent commencer à être remplacés par la fièvre de la cabine et, potentiellement, des pensées négatives.

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Vous commencerez à vous sentir grincheux ou déprimé

Être enfermé vous prive d’accès au monde naturel et signifie que vous êtes plus susceptible de vivre exactement les mêmes choses jour après jour. Et cela peut être une recette pour se sentir stagnant – et finalement, assez triste.

« L’anxiété et la dépression, ces deux choses augmentent lorsque vous êtes coincé à l’intérieur. Même si vous choisissez d’être coincé à l’intérieur », explique le Dr Dabney.

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Même s’il ne s’agit que de sentir le soleil ou le vent sur votre visage ou d’entendre les oiseaux chanter, le temps passé à l’extérieur est un sérieux stimulant pour l’humeur. Une étude de juin 2010 publiée dans le ​Journal de psychologie environnementaleont constaté que l’exposition aux environnements naturels augmentait la vitalité jusqu’à 40%, tandis que passer du temps à l’intérieur avait l’effet inverse.

Et ces sentiments peuvent rapidement commencer à faire boule de neige, surtout lorsque vous faites face à des facteurs de stress supplémentaires (comme une pandémie). Au début du verrouillage du COVID-19 en Chine, un ​Enquête psychiatriqueUne étude a révélé que la grande majorité des adultes passaient presque tout leur temps à la maison, à l’intérieur. Par conséquent, 60 % des sujets ont déclaré se sentir déprimés, tandis que 46 % ont déclaré se sentir irritables.

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Vous passerez plus de temps sur les appareils, ce qui peut créer un cercle vicieux de négativité

Il y a de fortes chances que le temps passé à la maison signifie que vous passez plus d’heures à parcourir votre téléphone. Bien sûr, envoyer des SMS et voir ce que fait votre cercle sur Instagram peut vous aider à vous sentir plus connecté lorsque vous ne pouvez pas être physiquement avec les autres. Mais passez trop de temps à parcourir Twitter ou votre fil d’actualité et cela peut avoir l’effet inverse.

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« Lorsque vous utilisez temporairement votre téléphone pour vous sentir mieux, vous finissez par vous tourner vers [it] lorsque vous n’avez pas de douleur, et cela peut entraîner une sursaturation et une surstimulation, ce qui contribue à de nombreux troubles de santé mentale », explique le Dr Dabney.

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Cas d’espèce ? Une revue de 290 études publiées en novembre 2018 dans le ​Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique​ a conclu que l’utilisation fréquente du téléphone portable est liée à un éventail de problèmes de santé mentale, notamment le stress et la dépression. De plus, passer du temps sur votre téléphone prend généralement du temps sur d’autres activités qui peuvent améliorer la santé mentale, comme l’exercice, se concentrer sur le travail ou l’école ou des interactions sociales de soutien.

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Vous ne dormirez probablement pas aussi

Selon la National Sleep Foundation, la dépression et le stress peuvent à eux seuls zapper votre sommeil. Donc, si le fait d’être à l’intérieur pendant de longues périodes affecte votre humeur pendant la journée, vous vous retrouverez probablement à vous tourner et à vous retourner la nuit.

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Et ce n’est pas le seul facteur. Même si vous vous sentez bien émotionnellement, le manque de temps à l’extérieur peut gâcher votre temps de sieste. Selon une étude d’août 2013 dansBiologie actuelle.

Vos niveaux de vitamine D pourraient chuter

Notre corps fabrique au moins une partie de notre vitamine D à partir de l’exposition au soleil. Donc, selon votre régime alimentaire, ne pas quitter la maison peut signifier que vous manquez de nutriments. C’est particulièrement vrai pour les personnes âgées et les personnes à la peau foncée, qui ne sont pas capables de produire aussi efficacement de la vitamine D à partir de la lumière du soleil, selon la US National Library of Medicine.

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« On ne sait pas à quel moment le manque d’exposition au soleil commencerait à affecter votre taux de vitamine D, mais nous savons ceci : il suffit de passer 10 à 30 minutes au soleil la plupart des jours de la semaine pour maintenir des niveaux adéquats », déclare Ruby. Shah, MD, interniste au Texas Health Presbyterian Hospital Plano.

Au fil du temps, passer moins de temps à l’extérieur que cela pourrait créer une carence en vitamine D, ce qui peut entraîner une perte de densité osseuse et augmenter le risque d’ostéoporose. De faibles niveaux de D pourraient également être liés à des problèmes de santé chroniques comme le diabète et l’hypertension artérielle, note la US National Library of Medicine.

La bonne nouvelle? Bien que le fait d’être à l’intérieur puisse affecter votre taux de vitamine D, il existe des moyens simples de vous assurer que vous obtenez toujours les 600 UI recommandées par jour. Mangez des aliments riches en vitamine D comme les poissons gras, les jaunes d’œufs, les champignons ou le lait ou les céréales enrichis. Et discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre un supplément de vitamine D, recommande le Dr Shah.

Votre poids et votre condition physique générale peuvent glisser

Si rester à l’intérieur signifie que vous bougez moins tout au long de la journée, cela pourrait entraîner une prise de poids.

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Rester à l’intérieur ne vous condamne pas à accumuler des kilos en trop, mais cela facilite certainement les choses, note le Dr Shah. Après tout, vous avez toutes les collations et les aliments réconfortants à portée de main et pas grand-chose d’autre, alors pourquoi ne pas grignoter des frites ou faire cuire un lot de biscuits ?

Ajouter l’insulte à la blessure est le fait qu’être à l’intérieur signifie généralement moins d’exercice, ce qui signifie moins de calories brûlées tout au long de la journée.

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« Nous avons tendance à être moins actifs à l’intérieur. Lorsque nous sommes à l’extérieur, nous sommes plus susceptibles de marcher et d’utiliser nos muscles, même s’il ne s’agit que de marcher jusqu’à l’épicerie », explique le Dr Shah.

Et cela peut s’additionner : si vous aviez l’habitude de brûler 300 calories en marchant tous les jours vers et depuis le travail et que vous n’avez plus qu’à vous déplacer jusqu’à votre bureau, cela pourrait représenter une livre gagnée en moins de deux semaines si vous ne modifiez pas votre régime.

Et tout ce temps passé assis à la maison ne signifie pas seulement que vous dépensez moins d’énergie. Avant longtemps, vous constaterez peut-être que votre niveau de forme physique – ou même votre amplitude de mouvement – ​​commence à diminuer.

« La marche nous aide à utiliser nos muscles et à les garder forts », explique le Dr Shah. « Puisque nous marchons moins à l’intérieur, nous utilisons beaucoup moins nos plus gros muscles – nos jambes. »

Saviez-vous que tenir un journal alimentaire est l’un des moyens les plus efficaces de gérer votre poids ? Téléchargez l’application MyPlate pour suivre facilement les calories, rester concentré et atteindre vos objectifs !

Votre système immunitaire pourrait faiblir

Le stress et la solitude sont deux sentiments qui peuvent atteindre des sommets sans précédent lorsque vous ne quittez pas la maison pendant de longues périodes. Et les deux peuvent affaiblir votre système immunitaire, vous rendant plus sensible aux germes lorsque vous vous aventurez enfin à l’extérieur.

De plus, les chercheurs à l’origine d’une étude de décembre 2015 dans le ​Actes de l’Académie nationale des sciencesont trouvé un lien entre la solitude et l’inflammation, ce qui peut augmenter le risque de maladie chronique. Et un article de juillet 2020 dans ​Perspectives sur la science psychologiqueont constaté que les facteurs de stress interpersonnels, tels que la solitude, sont liés à un risque accru de maladies, notamment les virus respiratoires.

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OK, alors que puis-je faire à ce sujet ?

Limiter les rassemblements à l’intérieur est un moyen clé d’empêcher la propagation du COVID-19 et de réduire vos risques de tomber malade, selon le CDC. Mais cela ne signifie pas que vous devez rester enfermé dans votre maison pendant des jours ou des semaines. Vous pouvez – et devriez – faire un effort pour sortir régulièrement de la maison, pour votre bien-être mental et physique.

« Même si vous ne pouvez pas socialiser, cela vaut vraiment la peine de sortir tous les jours », déclare le Dr Dabney.

S’il fait trop froid pour passer une longue période à l’extérieur, emmitouflez-vous et faites quelques petites promenades à certains moments de la journée. Pluie ou neige ? Prenez un parapluie ou des bottes solides.

« Vous voulez toujours obtenir cette stimulation de voir des choses nouvelles et différentes », note-t-elle. Comme toujours, n’oubliez pas de porter votre masque et de rester à distance de sécurité des autres.

Et les jours où le temps est trop mauvais pour sortir ?

« Vous pouvez être à l’intérieur, mais soyez attentif », déclare le Dr Dabney.

Mangez bien et essayez de limiter les collations inconsidérées et réservez du temps pour faire de l’exercice tous les jours, même s’il ne s’agit que de faire un DVD d’entraînement au sous-sol. Essayez également d’alterner vos activités, même si elles vous semblent identiques. Faites une liste de personnes à contacter et essayez de vous connecter avec une chaque jour, ou faites une pause dans la lecture sur votre Kindle pour lire un livre papier.

« Le simple fait de changer vos stimuli vous aidera », déclare le Dr Dabney.

Préoccupé par COVID-19 ?

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