Qu’est-ce que la lumière bleue et est-elle vraiment mauvaise pour notre santé ?

Peut-être avez-vous été averti d’éteindre vos appareils avant de vous coucher ou de porter des lunettes d’ordinateur spéciales pour éviter d’exposer vos yeux à la lumière bleue. Mais qu’est-ce que la lumière bleue, exactement, et est-ce réellement mauvais pour la santé ?

Tout d’abord : « La lumière bleue est la lumière dans la partie visible du spectre lumineux avec une longueur d’onde comprise entre 400 et 450 nanomètres », explique Norman Shedlo, OD, optométriste basé à North Bethesda, Maryland. Il est généralement émis par le soleil, les appareils électroniques et les lampes fluorescentes et LED.

Ici, des experts expliquent les effets de la lumière bleue, y compris ce que la lumière bleue fait à vos yeux et des conseils pour limiter l’exposition.

Voici une ventilation de la façon dont l’exposition à la lumière bleue peut nuire à votre santé :

Bien que l’on sache peu de choses sur la dose de lumière bleue qui blesse vos yeux, des recherches utilisant des modèles animaux suggèrent qu’une exposition prolongée à la lumière bleue peut endommager les photorécepteurs de la rétine, déclare Michael J. Shumski, MD, ophtalmologiste certifié chez Magruder Laser Vision.

De plus, l’exposition chronique à la lumière bleue est mauvaise pour vos yeux car elle peut entraîner une fatigue oculaire, une fatigue oculaire et, par conséquent, des maux de tête.

Ces symptômes collectifs sont également connus sous le nom de syndrome de vision par ordinateur, qui « a augmenté au cours de la dernière décennie à mesure que notre utilisation d’appareils numériques avec des écrans émettant de la lumière bleue a augmenté », explique le Dr Shumski.

Et selon un article de décembre 2018 dans le ​Journal international d’ophtalmologie​, l’exposition à la lumière bleue est également liée au développement d’affections oculaires telles que :

• Œil sec
• Cataractes
• Dégénérescence maculaire liée à l’âge

Non seulement la lumière bleue a le potentiel d’endommager vos yeux, mais elle peut également gêner une sieste solide.

Votre cerveau réagit aux changements environnementaux, comme un changement de lumière. La recherche a montré que la lumière supprime la mélatonine (une hormone qui signale le sommeil), y compris la lumière bleue, selon une revue de février 2019 dans ​Chronobiologie Internationale​.

« Lorsqu’il est exposé à la lumière bleue, le cerveau la perçoit comme la lumière du jour », explique Alex Savy, coach certifié en sciences du sommeil, à LIVESTRONG.com. « En d’autres termes, regarder des écrans le soir peut faire croire au cerveau qu’il fait encore jour. Cela conduit généralement à une suppression de la mélatonine, laissant le cerveau plus alerte et rendant plus difficile l’endormissement. »

Et un manque de zzzs a des effets en aval : par exemple, ne pas dormir suffisamment a été lié à un risque accru de dépression, de diabète et de problèmes cardiaques, selon Harvard Health Publishing.

Il existe également des preuves suggérant que l’exposition à la lumière bleue est liée au développement d’autres problèmes de santé.

Par exemple, la recherche de septembre 2020 dans ​Épidémiologieont découvert que l’exposition à la lumière bleue à l’extérieur était liée à un risque accru de cancer colorectal.

Vous savez maintenant ce qu’est la lumière bleue et comment elle affecte votre santé. Heureusement, cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour minimiser ces conséquences.

Savy dit que l’un des moyens les plus simples de limiter votre exposition à la lumière bleue est de porter des lentilles bloquant la lumière bleue. Ces lunettes sont conçues pour réduire votre exposition à la lumière bleue du soleil ou de vos appareils numériques grâce à des filtres absorbant la lumière bleue.

Il convient de noter, cependant, que tout le monde n’est pas d’accord pour que ces lunettes fonctionnent. L’Académie américaine d’ophtalmologie, par exemple, ne les recommande pas, invoquant un manque de preuves concernant leurs avantages. Et une étude de février 2021 dans leJournal américain d’ophtalmologie​​ ont découvert que les verres bloquant la lumière bleue ne sont pas plus efficaces pour améliorer les symptômes de la fatigue oculaire numérique que les verres clairs.

Mais si vous voulez les essayer pour voir s’ils fonctionnent pour vous, il n’y a pas de mal. De nombreuses lunettes anti-lumière bleue sont disponibles en vente libre chez les principaux détaillants, ou vous pouvez demander à votre ophtalmologiste d’ajouter un filtre anti-lumière bleue à vos verres de prescription.

Le Dr Shedlo recommande d’éteindre vos appareils au moins une heure avant de vous coucher pour éviter que la lumière bleue n’interfère avec votre sommeil.

Cependant, c’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Donc, si vous utilisez un appareil qui émet de la lumière bleue près de l’heure du coucher, activez le « mode sombre » ou le « mode nuit ». Bien qu’il émette toujours de la lumière bleue, il ne sera pas aussi dur, explique Logan Foley, coach en sciences du sommeil à la Sleep Foundation.

« Vous pouvez changer la gamme de couleurs de l’écran de votre appareil pour des couleurs plus chaudes avant de vous coucher ou envisager de porter des lunettes teintées orange/rouge avant d’aller dormir », dit-il, car ces couleurs aident à empêcher la lumière bleue d’atteindre vos yeux.

Vous pouvez également réduire la lumière bleue en réduisant l’utilisation de votre appareil tout au long de la journée, explique Foley. Cela signifie peut-être éviter d’utiliser le téléphone portable entre les tâches informatiques, prendre des pauses plus fréquentes de votre écran ou lire un livre physique au lieu d’un lecteur électronique qui émet de la lumière bleue.