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Oui, le café vous réveille, mais trop de caféine peut en fait vous fatiguer davantage.

Crédit d’image :
police/E+/GettyImages

Vous ne pourriez pas vivre sans votre tasse de café du matin – ou cinq. Ai-je raison? C’est ce qui vous fait sortir du lit le matin, vous aide à vous débarrasser de la somnolence et aiguise votre esprit pour que vous puissiez faire des choses.

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« La caféine est un stimulant. Pour la plupart des gens, en consommer une quantité raisonnable entraînera des effets secondaires minimes », déclare Sunitha Posina, MD, médecin en médecine interne à Stony Brook, New York. (Une « quantité raisonnable », dit-elle, est d’environ une ou deux tasses par jour.)

Cela dit, si vous en abusez sur la caféine ou si vous y êtes particulièrement sensible, vous pouvez ressentir des effets mentaux et physiques inconfortables.

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OK, si vous êtes tellement gonflé et nerveux avec la caféine que vous avez du mal à tenir votre tasse, alors vous savez probablement que vous buvez trop. Mais il existe d’autres signes et symptômes d’un excès de caféine que vous ne pouvez pas directement connecter avec votre tasse de café.

La caféine est une drogue, et en consommer trop pour votre corps peut surstimuler votre système nerveux central, conduisant à ce qu’on appelle une intoxication à la caféine. Les symptômes comprennent l’agitation, la nervosité, l’insomnie, un rythme cardiaque irrégulier et des troubles gastro-intestinaux, selon un article de mars 2020 dans le ​Journal de recherche sur la caféine et l’adénosine​.

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De plus, « la caféine peut déclencher la production de gastrine, ce qui augmente le mouvement de votre côlon », explique le Dr Posina. Non seulement vous pourriez avoir des maux d’estomac ou des nausées, mais vous pourriez aussi avoir la diarrhée.

2. Irritabilité et anxiété

La caféine vous donne cet effet de réveil car elle bloque l’adénosine, une substance chimique de votre corps qui vous fatigue, explique le Dr Posina.

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Si vous consommez trop de caféine ou si vous en buvez trop tard dans la journée, cela peut facilement affecter la qualité de votre sommeil la nuit. Le manque de sommeil est une recette pour l’irritabilité générale pendant la journée, mais il peut aussi alimenter les troubles anxieux, selon l’Anxiety and Depression Association of America.

Selon la Food & Drug Administration (FDA) des États-Unis, vous pourriez aussi vous sentir généralement mécontent lorsque vous buvez trop de java.

3. Maux de tête

Ce qui est drôle avec la caféine, c’est qu’elle est à la fois un traitement des maux de tête et une cause de ceux-ci.

Vous trouverez de la caféine ajoutée aux médicaments contre les maux de tête et la migraine, car elle aide à resserrer les vaisseaux sanguins pour soulager les maux de tête, selon la National Headache Foundation.

Cependant, les maux de tête sont un symptôme courant du sevrage de la caféine. Vous remarquerez peut-être un mal de tête après avoir bu plus ou moins de café que d’habitude, ou à des moments différents de ceux auxquels vous êtes habitué.

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4. Fatigue

Vous vous attendez à ce que cela vous revigore, mais boire trop de café peut provoquer une « fatigue de rebond », explique le Dr Posina.

« Vous vous sentez vraiment plein d’énergie après avoir bu de la caféine, mais lorsque les effets s’estompent, vous avez ce rebond qui vous laisse beaucoup plus fatigué. La seule façon de l’éviter est de continuer à boire du café, mais si vous faisiez cela, vous n’auriez jamais dormir », dit-elle.

5. Étourdissements

La « frousse » est le résultat d’un changement de la tension artérielle et d’une accélération du rythme cardiaque, ce qui peut se produire après avoir consommé de la caféine.

Si vous pouvez « sentir votre cœur battre », vous devez absolument réduire votre consommation, déclare le Dr Posina. Mais vous pouvez également ressentir des symptômes plus subtils, comme des étourdissements ou des étourdissements.

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6. Symptômes pseudo-grippaux

Boire de la caféine tout au long de la journée peut entraîner un sevrage de la caféine, qui est un diagnostic médical qui apparaît dans le DSM-5 et fait référence à ce qui arrive à votre corps lorsqu’il sort d’un flux constant de caféine. (Le DSM-5 est un manuel fournissant des conseils sur le diagnostic des troubles mentaux).

En plus des choses auxquelles vous pourriez vous attendre, comme l’irritabilité ou les maux de tête, des symptômes pseudo-grippaux (pensez : nausées, douleurs musculaires) peuvent également survenir.

Alors, combien de caféine est trop?

La FDA recommande de limiter la caféine à 400 milligrammes par jour, ce qui équivaut à environ quatre à cinq tasses de café maison. Pour référence, un grand café (12 onces) chez Starbucks contient 235 milligrammes de caféine. La quantité de caféine dans votre marque de café peut varier.

Si vous remarquez que vous êtes plus sensible à la caféine, vous voudrez peut-être vous en tenir à une quantité plus faible. Le Dr Posina recommande de limiter la caféine à 250 milligrammes par jour pour réduire au minimum les effets secondaires potentiels.

Certaines personnes pourraient même avoir l’impression qu’une tasse par jour, c’est trop pour elles, dit-elle. Dans ce cas, essayez un demi-café ou un petit café au lait (un seul expresso ne contient que 75 milligrammes de caféine).

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Avez-vous un problème de caféine ?

Si vous avez des symptômes de trop de caféine mais que vous avez du mal à réduire votre consommation de caféine, vous pourriez avoir un trouble lié à la consommation de caféine.

Le ​Journal de recherche sur la caféine et l’adénosineL’étude mentionnée ci-dessus a examiné plus de 1 000 adultes consommant de la caféine et a révélé que 8 % souffraient probablement du trouble.

Si vous êtes préoccupé par votre consommation de caféine ou si vous trouvez qu’elle a un effet négatif sur votre santé, parlez-en à votre médecin pour trouver des moyens de réduire votre consommation de caféine.

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