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Les oméga 3 sont une excellente vitamine à prendre pendant vos règles pour soulager les symptômes de la menstruation.

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samael334/iStock/GettyImages

Vous connaissez probablement bien les symptômes des menstruations. Mais vous ne connaissez peut-être pas les nutriments perdus pendant les menstruations. La perte de sang menstruel est normale et saine, mais c’est toujours une perte de sang qui peut laisser votre corps dans le besoin de se reconstituer.

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Au fur et à mesure que votre corps perd sa muqueuse utérine, au début de votre prochain cycle, il perd des nutriments essentiels. Pour savoir si vous présentez l’une de ces carences, vous devrez en parler à votre médecin, qui effectuera une analyse de sang pour vous fournir les réponses. Votre médecin est la meilleure personne pour recommander des vitamines pour le SPM et les menstruations à prendre avant et pendant vos règles pour l’équilibre du système.

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Les meilleures vitamines à prendre pendant la menstruation dépendent de vos besoins personnels en matière de santé. Vous pouvez cependant bénéficier des oméga-3, des vitamines B et de la vitamine D pendant les menstruations, que vous manquiez ou non de ces nutriments et que vous ayez besoin de suppléments.

Les acides gras oméga 3 sont un supplément populaire qui tapisse les rayons de la plupart des rayons santé des épiceries. Et cela pourrait bien être l’un des bons suppléments à prendre pendant vos règles pour soulager les symptômes de la menstruation.

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On dit que ces suppléments soulagent l’inflammation, ce qui peut réduire les douleurs menstruelles. Cependant, ces acides gras sont connus pour augmenter les saignements, une préoccupation particulière pour les personnes prenant des anticoagulants.

Lire la suite:Avec le bon vient le mauvais : les effets secondaires d’une consommation excessive d’oméga-3

Vous utilisez peut-être déjà de l’huile de vitamine E pour votre peau, mais le Penn State Health Center note que la vitamine E orale réduit les douleurs menstruelles chez certaines femmes. Semblable aux oméga-3, cependant, la vitamine E peut augmenter les saignements, ce qui peut être un problème pour les personnes prenant des anticoagulants. Lorsque vous commencez à prendre un nouveau supplément, il est toujours important d’en parler d’abord à votre médecin. Au-delà de l’impact de la vitamine E sur les anticoagulants, il peut y avoir d’autres contre-indications.

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Prenez vos vitamines B

Les vitamines B sont essentielles à votre santé et vous avez peut-être entendu dire que vous devriez les prendre pendant vos menstruations. Ce qui est réellement le cas, c’est que le folate est crucial pour le développement du tube neural d’un fœtus. Étant donné que ce tube est créé au cours des huit premières semaines de grossesse, il est essentiel pour celles qui envisagent de tomber enceintes de commencer à prendre cette vitamine à l’avance. Si vous prenez des contraceptifs, vous ne devriez pas avoir à vous inquiéter.

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D’autre part, il existe des vitamines B qui peuvent aider à soulager vos symptômes menstruels. Si vous êtes aux prises avec des sautes d’humeur, des oublis, des ballonnements, de l’anxiété ou de l’irritabilité, la vitamine B6 peut vous aider. Et si vous avez des problèmes d’énergie, cela peut être dû à une carence en vitamine B. Il aide à décomposer les aliments, c’est ainsi que votre corps crée de l’énergie.

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Il est impératif que votre médecin vérifie si vous avez des carences avant de prendre des suppléments. De plus, vous voudrez vous assurer que tous les suppléments que vous ne prenez pas peuvent être pris avec les médicaments que vous prenez.

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Bien que les menstruations ne provoquent pas d’anémie chez tout le monde, les deux peuvent être liés. C’est pourquoi certaines femmes peuvent également avoir besoin d’une supplémentation en fer. Si vous avez généralement des règles abondantes ou prolongées, votre corps peut avoir besoin de reconstituer ses réserves de fer. Bien que vous ne vouliez pas surcharger votre système avec du fer, il y a quelques symptômes que vous pouvez rechercher pour aider à indiquer une carence.

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L’anémie survient lorsque votre corps devient chroniquement déficient en fer. Certains des symptômes de l’anémie se sentent fatigués et faibles tout le temps. Si vous constatez que votre visage pâlit ou que votre peau jaunit et que vos mains et vos pieds sont froids tout le temps, il peut également s’agir de symptômes. Certains symptômes supplémentaires sont des étourdissements, des étourdissements et des maux de tête.

Si vous ressentez ces symptômes en même temps que vos règles, cela peut être dû au fait que votre fer baisse trop. La meilleure chose à faire est de consulter votre médecin. Elle peut effectuer les tests sanguins appropriés pour déterminer ce dont vous avez besoin. Ces symptômes peuvent être le signe d’autre chose, et seuls des tests appropriés peuvent vous le dire avec certitude.

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La vitamine D peut être la clé

La vitamine D peut très bien avoir le plus d’avantages pour vous lorsque vous avez vos règles. À tout le moins, c’est l’un des suppléments menstruels les plus étudiés. La vitamine D est essentielle à l’absorption du calcium et peut réduire l’inflammation. La réduction de l’inflammation peut aider à soulager la douleur et l’absorption du calcium est bonne pour votre corps.

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Le calcium et la vitamine D peuvent également aider à soulager les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), selon une petite étude de septembre 2014 portant sur 80 femmes atteintes du SOPK.Journal de recherche en sciences médicales​. Lorsque ces nutriments étaient associés à la metformine, ils contribuaient à la régularité de l’ovulation et des menstruations.

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La carence en vitamine D était liée à plusieurs troubles menstruels différents dans une petite étude de 77 étudiants du numéro de novembre 2018 de ​Nutriments​. L’étude a montré que des recherches corrélées supplémentaires sont nécessaires pour comprendre la relation entre la vitamine D et ces troubles afin de déterminer l’impact.

Mais ce n’est pas grave, même les personnes aux prises avec des troubles menstruels peuvent toujours bénéficier d’une supplémentation en vitamine D si elles sont déficientes. La vitamine D peut aider à soulager les maux de dos liés au syndrome prémenstruel et les sautes d’humeur entraînant des pleurs, selon une étude publiée dans le numéro d’août 2018 deEndocrinologie Gynécologique​. Les crampes menstruelles intenses et les symptômes du syndrome prémenstruel ont également été soulagés selon cette étude sur les adolescentes.

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Suppléments pour vos règles

Le magnésium est prometteur pour sa capacité à réduire les douleurs menstruelles. Avec des études supplémentaires, cet effet peut être mieux compris. Le magnésium a cependant ses inconvénients. Une trop grande quantité peut causer de la diarrhée et faire baisser votre tension artérielle.

Le magnésium peut également aider avec les migraines menstruelles. Dans une petite étude de 62 étudiants dans le numéro d’octobre 2015 de ​Perspectives de promotion de la santé​, les participants présentaient des carences en vitamine K, en calcium et en magnésium. La supplémentation avec ces nutriments a réduit leurs symptômes. Si vous recherchez des pilules SPM pour reconstituer votre corps avec les nutriments perdus pendant les menstruations, c’est un bon début.

Si vous manquez de calcium, vous bénéficierez très bien de la prise de ce supplément. Comme indiqué dans l’étude de ​Perspectives de promotion de la santé​, les femmes qui ont le syndrome prémenstruel sont souvent aussi déficientes en calcium. Selon le Penn State Health Center, le citrate de calcium peut aider à maintenir le tonus musculaire, ce qui peut aider à soulager les crampes menstruelles. Cependant, des études supplémentaires sont encore nécessaires pour confirmer cet effet.

Bien qu’il y ait des vitamines dont votre corps a besoin pendant les règles, il y a des vitamines que vous ne devriez pas prendre pendant vos règles, selon une étude du numéro de mai 2015 de ​Frontières de la nutrition​. Trop de vitamine K, ainsi que des fibres et des protéines, ont été associées à des irrégularités menstruelles. Et bien que l’activité physique soit saine pour vous, en faire trop peut également exacerber ces problèmes.

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