« Sleep Syncing » : il peut être appris grâce à un concept récent mis en avant sur le réseau social TikTok. Appelée « Synchronisation du sommeil », cette méthode consiste à réguler son sommeil afin de reprendre le contrôle de son horloge biologique.
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La clé : suivre son rythme circadien naturel
Aussi appelée cycle veille-sommeil, le rythme circadien dure environ 24 heures. Dans le cas contraire, cela peut provoquer des problèmes de sommeil tels que l’insomnie. Pour suivre la méthode Sleep syncing et synchroniser votre sommeil, vous devriez adapter vos repas, travail et activités physiques. Concrètement, l’idéal est de créer une routine qui indique au cerveau et au corps qu’il est temps de dormir et optimise l’horloge circadienne interne pour qu’elle fonctionne correctement », explique Nilong Vyas, coach en sommeil pour le magazine Women’s Health. Si vous sentez par exemple que vous commencez à avoir sommeil à partir de 23 h, alors cet horaire pourrait devenir l’heure à laquelle vous vous endormez chaque jour.
Une méthode efficace dans certaines limites
Si vous parvenez à établir des heures de coucher et de réveil qui respectent la durée recommandée de sommeil, deux semaines suffisent pour habituer votre corps à votre rythme circadien. Une fois la synchronisation bien maintenue, vous remarquerez rapidement une amélioration de votre sommeil ainsi qu’un regain d’énergie. Selon une récente étude américaine publiée en février, avoir des heures de coucher et de réveil régulières peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Cependant, cette routine peut être plus compliquée à appliquer pour les personnes ayant des horaires exigeants ou travaillant en décalé.
Le week-end, nous avons tendance à rattraper le sommeil perdu en se réveillant plus tard. Mais cela peut perturber notre rythme circadien et aggraver nos problèmes de sommeil. Il est donc préférable de conserver des horaires cohérents même pendant ces jours de repos.
Quelques conseils pour mieux dormir
Pour mettre en pratique la méthode de la synchronisation du sommeil et améliorer la qualité de votre nuit, suivez ces conseils :
- Orientez votre chambre vers l’obscurité, notamment avec des rideaux, pour favoriser la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Évitez les écrans avant de dormir, car ils émettent une lumière bleue qui retarde l’endormissement.
- Maintenez votre chambre à une température idéale entre 18 et 22°C.
- Créez un environnement calme et relaxant dans votre espace de repos.
Le rôle de la Somnologie pour un sommeil optimal
La somnologie est une discipline qui étudie le sommeil et ses troubles. Elle joue un rôle important dans l’amélioration du sommeil en proposant des solutions adaptées à chaque personne.
N’hésitez pas à consulter un spécialiste en somnologie si vous rencontrez des problèmes de sommeil persistants malgré l’application de la méthode de synchronisation du sommeil. Ces professionnels sont formés pour aider les personnes souffrant d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil et peuvent élaborer un programme personnalisé pour améliorer votre sommeil.
