share on:

Aplatir votre ventre après la grossesse est un mélange de changements de régime, d’exercice et de mode de vie.

Crédit d’image :
Hiraman/E+/GettyImages

Il est naturel de vouloir revenir directement à votre corps d’avant la grossesse. Mais accordez-vous une pause ! Votre corps vient de faire un bébé, et il aura besoin de temps pour récupérer et se remettre en forme.

Publicité

Vidéo du jour

Le moyen le plus rapide d’avoir un ventre plat après la grossesse consiste à adopter une alimentation saine, à dormir suffisamment, à allaiter, à faire de l’exercice et à réduire le stress. Donnez à votre corps un peu de temps tout en comprenant mieux comment ces habitudes de santé peuvent jouer un rôle dans la récupération de ce ventre plat.

Publicité

Plus facile à dire qu’à faire, non? Il est difficile de dormir suffisamment avec un nouveau-né, mais comme votre tout-petit vous permet de dormir plus, il est extrêmement important pour votre santé à long terme et a un effet positif sur le maintien d’un poids santé et la perte de poids.

Publicité

Selon la Mayo Clinic, ceux qui dorment bien (au moins sept heures) sont moins susceptibles d’être obèses. Beaucoup de ces raisons sont que le sommeil affecte de nombreuses hormones dans notre corps, l’une des plus importantes étant le cortisol. Profitez des nuits où vous pouvez dormir davantage, car votre corps en a besoin !

Publicité

Lire la suite:​ Comment perdre du poids du ventre 3 mois après la grossesse

Allaiter votre bébé

Si cela fonctionne pour vous et votre bébé, l’allaitement est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires et de créer des liens avec votre bébé. Surtout dans les premiers mois après l’accouchement, l’allaitement peut grandement améliorer la perte de poids.

Une étude de février 2016 dans ​Journal de la santé maternelle et infantile​ ont constaté que les femmes qui allaitaient exclusivement étaient capables de perdre du poids plus facilement au cours des six premiers mois post-partum.

Lire aussi  Effets secondaires de Red Bull sans sucre

Nourrissez votre corps

Limitez votre consommation d’aliments sucrés/féculents (bonbons, céréales, pains et faux sucres). Le sucre provoque une inflammation dans le corps, et le gluten et éventuellement les produits laitiers pour beaucoup peuvent provoquer des ballonnements, ralentissant le retour de votre ventre plat.

L’inflammation peut affecter votre métabolisme et vos hormones, donc la diminution de ces aliments inflammatoires peut aider à accélérer vos progrès. De plus, suivez ces autres conseils pour manger sainement :

  • Hydratez-vous (visez au moins huit verres d’eau de huit onces, beaucoup plus si vous allaitez)
  • Mangez de vrais aliments sains, y compris une alimentation riche en :
  1. Une variété de légumes (visez à inclure des légumes à chaque repas)
  2. Protéines de bonne qualité (noix, légumineuses, poulet, dinde, viande rouge et autres)
  3. Graisses de bonne qualité (avocats, huile d’olive, huile de noix de coco, noix crues et vrai beurre)
  4. Aliments pour améliorer la santé intestinale et la digestion (probiotiques, légumes verts, à feuilles et fibres)

Bouge ton corps

Sortez et bougez votre corps ! L’exercice est excellent pour réduire le stress, et la diminution du stress peut également faciliter la perte de poids. La clé est de choisir des exercices qui vous donnent plus d’énergie par la suite, tout en évitant les entraînements qui zappent votre énergie.

  • Concentrez-vous sur une bonne forme et une bonne posture tout au long de la journée.
  • Efforcez-vous de faire une activité tous les jours. La marche compte !
  • Répartissez vos entraînements tout au long de la journée (10 minutes ici, 10 minutes là).
  • Trouvez un ami pour vous aider à vous responsabiliser tous les deux.
  • Choisissez des entraînements qui vous donnent une sensation d’énergie !

Re-renforcer votre noyau profond est crucial pour aplatir votre estomac et les craquements ne sont pas la réponse. ACE Fitness suggère que la planche et toutes ses variantes recrutent efficacement vos abdominaux pour renforcer votre tronc.

Tous ces muscles doivent travailler ensemble pour un fonctionnement optimal de votre tronc. Se concentrer sur le renforcement de votre tronc après l’accouchement, même avant de commencer les exercices «abdominaux», est quelque chose que vous pouvez pratiquer tout au long de la journée en position assise, debout et en faisant de l’exercice. Suivez ces conseils pour un ventre plat après la grossesse :

Lire aussi  La folie des serpents : La superstition et les réalités du danger
  • Inspirez pour détendre les muscles de votre plancher pelvien, expirez pour « remonter » doucement votre plancher pelvien et vos abdominaux transversaux (pensez à Kegels).
  • Tenez-vous debout, asseyez-vous et bougez avec votre tronc. Engagez vos abdominaux lors des activités quotidiennes.
  • Allongez-vous jusqu’au sommet de votre tête (c’est-à-dire maintenez une bonne posture) pour renforcer votre tronc et aider à aplatir votre ventre après l’accouchement.

Lire la suite:​ Entraînement de 10 minutes pour les abdominaux plats

Respirez profondément et diminuez le stress

Votre sommeil, votre alimentation, vos exercices et vos hormones jouent tous un rôle dans votre stress. C’est pourquoi tous ces composants sont très importants pour la santé. Maintenir un niveau de stress bas peut considérablement améliorer la facilité de perte de poids après la grossesse. Pensez à quel point vous vous sentirez mieux aussi !

  1. Dans les moments de stress, arrêtez-vous, fermez les yeux et prenez au moins cinq respirations lentes et profondes.
  2. Respirez dans votre cage thoracique et reculez lentement pendant six à huit temps.
  3. Expirez lentement tout votre air pendant six à huit secondes pour réduire instantanément le stress.

Écoutez toujours votre corps, si quelque chose ne va pas, c’est probablement le cas. Jetez un coup d’œil à vos habitudes de sommeil, de nutrition et d’exercice et voyez où vous pouvez commencer à mettre en œuvre de petits changements pour voir de grandes améliorations et être sur le chemin du retour à ce ventre plat après la grossesse.

Avertissement

Avant de recommencer à faire de l’exercice, assurez-vous d’obtenir l’autorisation de votre médecin pour reprendre une activité physique. Cela se produit généralement autour de votre examen post-partum de six semaines, bien que cela puisse prendre plus de temps si vous avez eu des complications pendant l’accouchement.

Publicité