Quelles sont les causes des crampes à l’intérieur de la cuisse et comment les prévenir

Les crampes peuvent survenir à peu près n’importe où sur vos jambes, y compris l’intérieur de vos cuisses. Ils arrivent de manière inattendue et rapide, provoquant des contractions et des spasmes douloureux et involontaires dans vos muscles.

Si vous avez eu une crampe à la jambe, vous connaissez la sensation, qui peut aller de légères pulsations à des contractions extrêmement douloureuses, selon l’American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Bien que ces spasmes musculaires passent rapidement (en quelques secondes, généralement), ils peuvent parfois se produire par vagues, se répétant plusieurs fois avant de se résoudre complètement, selon l’AAOS.

Voici ce que vous devez savoir sur les causes des crampes, comment les gérer et peut-être le plus important, les mesures que vous pouvez prendre pour les prévenir.

En un mot : Tout le monde.

La clinique de Cleveland caractérise les crampes aux jambes comme étant à la fois « communes » et « normales ». Mais certaines personnes sont plus sujettes aux crampes musculaires, notamment les suivantes, selon la Mayo Clinic, la National Library of Medicine (NLM) et la spécialiste en médecine du sport Farah Hameed, MD, professeure adjointe de réadaptation et de médecine régénérative au Columbia University Medical Center :

• Les personnes enceintes
• Athlètes, en raison de la fatigue musculaire
• Adultes plus âgés, en raison d’une perte de masse musculaire
• Les personnes qui ne font pas régulièrement d’exercice ou d’étirements
• Les personnes atteintes de certaines conditions médicales, y compris le diabète

La déshydratation est également un facteur de risque de crampes aux jambes, selon la clinique Mayo.

Il est plus courant d’avoir des crampes musculaires (parfois appelées « cheval charley ») à l’avant ou à l’arrière de la cuisse ainsi qu’au bas de la jambe ou du mollet, mais des crampes à l’intérieur de la cuisse ou près de l’aine sont également possibles. , selon l’AAOS.

Ces crampes peuvent survenir au milieu de la nuit, explique Naimish Baxi, MD, physiatre à l’hôpital de chirurgie spéciale, ou elles peuvent survenir à mi-activité, comme pendant un jogging.

Il existe de nombreuses causes potentielles de crampes dans la partie supérieure de la cuisse, mais souvent, la cause est inconnue, explique le Dr Hameed.

Selon l’AAOS, certains des facteurs pouvant entraîner des crampes aux jambes sont les suivants :

• Pas assez d’étirement et mauvais conditionnement
• Fatigue musculaire
• S’entraîner dans la chaleur
• Déshydratation
• Épuisement des électrolytes (cela peut être dû à des médicaments)

S’asseoir ou dormir dans une position étrange peut également entraîner des crampes aux jambes, explique le Dr Baxi.

De plus, bien que les crampes aux jambes soient souvent bénignes, elles peuvent également être associées à certaines conditions médicales, telles que la maladie de Parkinson, le diabète et les maladies artérielles périphériques, selon la clinique Mayo.

Il existe une multitude de remèdes maison contre les crampes aux jambes – dont beaucoup sont similaires aux remèdes contre les jambes sans repos – censés aider à soulager la brève agonie, mais ce sont les trois principaux pris en charge par les médecins :

La principale recommandation du Dr Hameed est d’étirer progressivement et doucement la zone touchée jusqu’à ce que le spasme disparaisse.

L’application de chaleur (pensez à un bain chaud ou à un coussin chauffant) peut également être utile, explique le Dr Baxi.

Surtout, le temps est de votre côté. Avant même que vous puissiez vous préparer à traiter une crampe, celle-ci est peut-être déjà passée, car elle disparaît souvent en quelques secondes.

Voici quelques-unes des méthodes qui peuvent aider à prévenir les crampes à l’intérieur de la cuisse en premier lieu :

• ​Restez hydraté:S’assurer que vous êtes correctement hydraté est l’une des premières choses à essayer, explique le Dr Hameed. Bien que la quantité de liquides dont vous avez besoin dépende de nombreux facteurs, y compris votre âge et votre sexe, vous devriez probablement boire entre 11,5 et 15,5 tasses d’eau par jour, selon l’Académie de nutrition et de diététique.
• ​Faites le plein de vitamines et de minéraux :Vous avez peut-être entendu dire que vous devriez traiter les crampes aux jambes avec du potassium, mais manger une banane au milieu d’un spasme ne fera pas grand-chose. Cependant, les crampes peuvent être déclenchées par un déséquilibre électrolytique. Par conséquent, une alimentation riche en potassium et en autres vitamines et minéraux (que l’on trouve dans les aliments entiers comme les fruits et les légumes) est un bon moyen de prévenir les crampes musculaires.
• ​Extensible:Avant les entraînements, étirez-vous, en particulier dans les zones où vous avez souvent des crampes, selon l’AAOS. Donc, si vous avez tendance à avoir des crampes à l’intérieur de la cuisse, vous pouvez bénéficier d’étirements quadriceps ou d’étirements des ischio-jambiers. Pour les crampes du milieu de la nuit, s’étirer avant de se coucher peut être une très bonne tactique préventive, explique le Dr Hameed. Les personnes qui ne font pas d’exercice peuvent également bénéficier d’étirements, dit-elle.
• ​Faites un entraînement léger avant de vous coucher :Selon la Cleveland Clinic, un petit étirement nocturne ou un exercice discret peut aider à soulager les crampes nocturnes aux jambes. Essayez de faire du vélo d’exercice avant de vous coucher, selon la clinique Mayo.
• ​Gardez un œil sur votre position :Si vous êtes un croiseur de jambes, essayez d’éviter cette position pour voir si cela affecte la fréquence des crampes dans les jambes. De plus, gardez un œil sur la façon dont vous dormez – gardez la literie lâche autour de vos jambes et utilisez des oreillers pour garder vos orteils vers le haut, selon la Cleveland Clinic. (Les dormeurs sur le ventre : laissez vos pieds pendre du fond du lit, selon la clinique de Cleveland.)

Deux caractéristiques clés de la plupart des crampes aux jambes : elles sont passagères et inoffensives, selon la NLM.

Mais comme indiqué, ils peuvent être un indicateur potentiel d’un problème grave. Si les crampes aux cuisses sont graves, fréquentes et durables, contactez votre fournisseur de soins de santé, conformément au NLM. Vous devriez également consulter un médecin si vous présentez l’un des symptômes suivants ainsi que des crampes, selon la clinique Mayo :

• Faiblesse musculaire
• Gonflement des jambes
• Rougeurs ou changements cutanés

Si les remèdes maison, les changements apportés à votre routine d’entraînement ou à votre hydratation ne soulagent pas la situation, c’est une autre bonne raison de consulter votre fournisseur de soins de santé.

Votre médecin peut vous aider à obtenir le travail de laboratoire approprié, vérifier si des médicaments pourraient déclencher des crampes et s’assurer que vous n’avez pas de condition médicale sous-jacente, explique le Dr Hameed.