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Un ventre en expansion signifie que vous accumulez de la graisse viscérale, qui peut être perdue par l’exercice et une alimentation saine.

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Peter Hince/Choix du photographe/Getty Images

L’excès de graisse dans votre abdomen ne doit pas être considéré comme une partie naturelle du vieillissement. La propagation d’âge moyen et les poignées d’amour augmentent votre risque de développer une maladie chronique plus que les autres graisses de votre corps. Perdre du poids est un processus graduel, mais la graisse du milieu du corps a tendance à réagir en premier aux stratégies classiques de régime et d’exercice. Le moyen le plus rapide de rétrécir votre ventre et vos poignées d’amour est de vous engager dans un régime hypocalorique plein d’aliments entiers et naturels et d’un mode de vie physiquement actif.

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Problèmes de graisse du ventre et de poignée d’amour

Un ventre en expansion signifie que vous accumulez de la graisse viscérale, un type de graisse particulièrement dangereux car il agit comme son propre organe endocrinien. Il s’accumule autour de votre foie, de vos reins et de vos intestins ainsi que dans l’épiploon, une masse de tissu plat en forme de tablier qui recouvre les organes internes. Contrairement à la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau dans des zones telles que les fesses, les cuisses et les bras et peut avoir des effets protecteurs contre le diabète, la graisse viscérale libère des hormones et des produits chimiques qui peuvent faire augmenter votre tension artérielle tout en augmentant l’inflammation et les perturbations métaboliques. En bref, la graisse viscérale est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.

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Les hommes ont tendance à développer plus facilement de la graisse viscérale que les femmes, dont la graisse s’accumule dans les hanches et les cuisses pendant les années de procréation. Après la ménopause, cependant, les ceintures des femmes se dilatent souvent aussi.

Exercice cardiovasculaire pour traiter la graisse du ventre

L’exercice est le moyen le plus rapide de perdre de la graisse viscérale dans votre ventre et vos poignées d’amour. Rush University Medical Centers affirme qu’un mode de vie physiquement actif est aussi proche que possible d’une solution magique. Pour la réduction la plus notable de la graisse, en particulier de la graisse du ventre, engagez-vous à au moins 250 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, selon l’American College of Sports Medicine. Une marche rapide, des longueurs de natation, une randonnée et une salle de gym cardio entrent dans cette catégorie.

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Une fois que vous vous sentez à l’aise avec cette quantité d’exercices hebdomadaires, envisagez de faire deux ou trois des séances à haute intensité et d’augmenter leur durée. Une étude publiée en 2013 dans l’International Journal of Cardiology a révélé que 15 à 20 heures d’exercice par semaine, dont une grande partie effectuée à haute intensité, accéléraient la perte de graisse viscérale sur des durées d’exercice moins intenses et plus courtes. Ce niveau d’exercice n’est pas approprié pour tout le monde, alors consultez votre médecin avant d’augmenter votre intensité et votre durée à de tels niveaux.

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Musculation et autres mouvements

L’entraînement en force au moins deux fois par semaine vous aide à préserver la masse musculaire pendant que vous perdez du poids. Ciblez tous les principaux groupes musculaires avec au moins une série d’exercices tels que des squats, des tractions, des pompes, des fentes, des presses et des boucles. Utilisez un poids qui semble lourd à la 10e ou 12e répétition. Au fur et à mesure que vous progressez, augmentez la lourdeur des poids et le nombre de séries.

Un simple mouvement pendant la journée est également une voie rapide vers la perte de graisse du ventre et de poignées d’amour. Bougez pendant que vous êtes assis à votre bureau, levez-vous pour transmettre des messages à vos collègues, utilisez les escaliers, choisissez une place de stationnement loin dans le parking et marchez à l’heure du déjeuner. Lorsqu’ils sont ajoutés à votre régime d’exercice formel, ces mouvements augmentent encore votre consommation de calories afin que la perte de poids soit plus rapide.

Révisez vos habitudes alimentaires pour perdre du gras central

Les révisions diététiques accélèrent les effets de l’exercice sur la graisse du ventre et les poignées d’amour. Adoptez un régime hypocalorique. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, donc lorsque votre corps brûle autant et ne le remplace pas par plus, vous perdez du poids. Créez un déficit avec votre exercice et augmentez-le en choisissant de plus petites portions d’aliments entiers non transformés.

Éliminer les sodas est un moyen d’éliminer rapidement les calories inutiles. De plus, refuser les céréales raffinées – comme dans le pain blanc, les pâtes, les pizzas et les produits de boulangerie – et éviter les aliments riches en graisses saturées et trans vous aide à réduire les calories et à réduire la graisse du ventre.

Choisissez du poisson blanc, des blancs d’œufs, du steak maigre, de la volaille sans peau et des haricots comme exemples de protéines maigres. Faites le plein de légumes fibreux et aqueux; pensez au brocoli, au chou frisé, à la laitue, aux poivrons, aux haricots verts et aux asperges. Une petite portion de grains entiers ou de légumes féculents – environ 1/2 à 1 tasse de l’un ou l’autre – complète vos repas. Si vous avez faim entre les repas, résistez aux croustilles, aux collations et aux barres énergétiques. Optez plutôt pour un morceau de fruit frais, une once de noix ou de yogourt nature avec des baies et une cuillère à café de miel.

Les modifications du mode de vie apportent des changements rapides

Arrêtez de fumer et réduisez le stress pour vous aider à cibler la graisse du ventre et les poignées d’amour à perdre. Le stress peut vous amener à faire de mauvais choix alimentaires, à trop manger et à libérer une hormone appelée cortisol, ce qui rend votre corps plus susceptible de grossir dans votre abdomen. Selon une étude publiée dans une édition 2010 de Sleep, un sommeil suffisant, plus de cinq heures par nuit et moins de neuf heures, est en corrélation avec des ventres plus minces chez les personnes de moins de 40 ans.

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