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Si vous prenez la bonne quantité de vitamines, vous ne devriez pas vous sentir fatigué.

Crédit d’image :
4nadia/iStock/GettyImages

L’industrie des suppléments d’un milliard de dollars repose sur l’espoir des consommateurs que la prise de vitamines supplémentaires augmentera leur énergie et leur bien-être général. Mais que se passerait-il si ces mêmes vitamines énergétiques vous rendaient somnolent et paresseux ?

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Si vous prenez la quantité recommandée de vitamines, les suppléments n’en sont probablement pas la cause. Prendre trop de certains nutriments, cependant, peut causer de la fatigue.

Pointe

Prendre les quantités recommandées de vitamines ne causera pas de fatigue. Des doses excessives peuvent causer de la fatigue et d’autres effets secondaires.

Utilisation sûre des vitamines

Il n’y a pas de consensus sur la question de savoir si les suppléments vitaminiques offrent ou non des avantages pour votre santé. Mais une chose sur laquelle les experts peuvent s’entendre est que prendre trop de certains nutriments peut être risqué. C’est pourquoi le Food and Nutrition Board des National Academies of Medicine a élaboré des recommandations à la fois pour les apports quotidiens et les limites.

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L’apport alimentaire recommandé (AQR) est la quantité totale d’un nutriment – provenant à la fois des aliments et des suppléments – jugée sûre, nécessaire et adéquate pour promouvoir une santé optimale dans la population générale. Certains de ces montants diffèrent pour les hommes et les femmes. Les RDI pour les hommes sont :

  • Vitamine A : 900 microgrammes
  • Vitamine C : 90 milligrammes
  • Vitamine D : 15 microgrammes
  • Vitamine E : 15 milligrammes
  • Vitamine K : 120 microgrammes
  • Thiamine : 1,2 milligrammes
  • Riboflavine : 1,3 milligrammes
  • Niacine : 16 milligrammes
  • Vitamine B6 : 1,3 milligrammes
  • Folate : 400 microgrammes
  • Vitamine B12 : 2,4 microgrammes
  • Acide pantothénique : 5 milligrammes
  • Biotine : 30 microgrammes

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Pour les femmes, les RDI sont :

  • Vitamine A : 700 microgrammes
  • Vitamine C : 75 milligrammes
  • Vitamine D : 15 microgrammes
  • Vitamine E : 15 milligrammes
  • Vitamine K : 90 microgrammes
  • Thiamine : 1,1 milligrammes
  • Riboflavine : 1,1 milligrammes
  • Niacine : 14 milligrammes
  • Vitamine B6 : 1,3 milligrammes
  • Folate : 400 microgrammes
  • Vitamine B12 : 2,4 microgrammes
  • Acide pantothénique : 5 milligrammes
  • Biotine : 30 microgrammes

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Lorsque les vitamines sont consommées dans ces quantités sous forme d’aliments ou de suppléments, ou les deux, vous devez vous attendre à ne ressentir aucun effet secondaire, y compris la fatigue. Sur une base individuelle, certaines personnes peuvent avoir des réactions à certains nutriments provenant de suppléments qui pourraient éventuellement causer de la fatigue, mais c’est rare.

Lire la suite: 9 raisons surprenantes pour lesquelles vous êtes tout le temps fatigué

Apport excessif en vitamines

Les gens pensent souvent que plus c’est mieux quand il s’agit de nutriments. Comment quelque chose qui est « bon » pour vous peut-il être mauvais ? – surtout quand vous entendez certaines des affirmations concernant les méga-doses de certaines vitamines pour l’énergie ou des vitamines pour la fatigue.

Dans certains cas, de fortes doses de nutriments peuvent être médicalement nécessaires. Si votre médecin vous diagnostique une carence en nutriments, il peut vous recommander un supplément à forte dose pour ramener votre taux sanguin à la normale. Il existe des preuves scientifiques que des doses élevées de vitamines particulières peuvent être bénéfiques pour certaines conditions médicales, mais celles-ci sont généralement administrées par voie intraveineuse par un professionnel qualifié.

Prendre de fortes doses de vitamines sans l’avis de votre médecin vous expose à des effets secondaires qui peuvent être non seulement inconfortables, mais aussi mortels. La fatigue est l’un des symptômes les plus bénins d’une surdose de vitamines, mais elle perturbe toujours le fonctionnement quotidien optimal et va à l’encontre des raisons pour lesquelles la plupart des gens prennent des vitamines en premier lieu.

Surdose de vitamines et fatigue

Toute vitamine, lorsqu’elle est prise en excès, peut causer de la fatigue et entraîner de nombreux autres effets indésirables. Mais pour quelques vitamines, c’est un effet secondaire documenté.

Niacine : Lorsqu’elle est prise à des doses supérieures à 1 000 milligrammes par jour, la niacine peut provoquer de la fatigue, prévient les National Institutes of Health. D’autres symptômes comprennent une pression artérielle basse et un risque associé de chutes, de nausées, de brûlures d’estomac et de douleurs abdominales, une tolérance au glucose et une résistance à l’insuline altérées, ainsi que des effets sur les yeux tels qu’une vision floue ou un œdème maculaire, dans lequel du liquide s’accumule dans la rétine.

Vitamine E : Selon la clinique Mayo, des doses supérieures à 400 unités internationales (UI) par jour peuvent provoquer une fatigue et une faiblesse inhabituelles, ainsi que des maux de tête, de la diarrhée, une vision floue, des étourdissements et des nausées ou des crampes d’estomac.

Folate : Une consommation excessive de folate, à elle seule, n’est pas susceptible de causer de la fatigue. Mais, selon le NIH, prendre trop de folate peut masquer une carence en vitamine B12, dont l’un des principaux symptômes est la fatigue. Il peut également exacerber les symptômes associés à une carence en vitamine B12.

Biotine : De fortes doses de biotine ne provoquent pas non plus directement de fatigue. Cependant, ils peuvent interférer avec les tests de laboratoire, provoquant des résultats faussement normaux ou élevés, ce qui peut amener votre médecin à manquer une carence potentielle en une autre vitamine. Par exemple, le NIH rapporte que les niveaux de vitamine D pourraient revenir à la normale ou au-dessus de la normale. Selon une étude publiée en juin 2015 dans Annales des maladies rhumatismalesla fatigue est un symptôme courant de la carence en vitamine D.

Combien pouvez-vous prendre?

Pour prévenir la fatigue causée par les suppléments vitaminiques, il est important de rester en dessous des niveaux d’apport supérieurs recommandés (UL) par le Food and Nutrition Board. Consommer moins que ces quantités est considéré comme sans danger pour la population générale.

Certains nutriments n’ont pas d’UL parce que même des doses très élevées ne présentent aucun risque pour les personnes en bonne santé. Ceux-ci comprennent principalement les vitamines B hydrosolubles, que votre corps ne stocke pas ; l’excès est excrété dans votre urine et vos selles, et vous devez les remplacer chaque jour. Mais comme indiqué ci-dessus, vous devez faire attention avec le folate et la biotine.

Les UL pour les 13 vitamines sont les mêmes pour les hommes et les femmes et sont les suivantes :

  • Vitamine A : 3 000 microgrammes
  • Vitamine C : 2 000 milligrammes
  • Vitamine D : 100 microgrammes
  • Vitamine E : 1 000 milligrammes
  • Vitamine K : Pas d’UL
  • Thiamine : Pas d’UL
  • Riboflavine : Pas d’UL
  • Niacine : 35 milligrammes
  • Vitamine B6 : 100 milligrammes
  • Folate : 1 000 microgrammes
  • Vitamine B12 : Pas d’UL
  • Acide pantothénique : Non UL
  • Biotine : Pas d’UL

Certains de ces UL sont considérablement plus élevés que le RDI et d’autres non. Quoi qu’il en soit, les quantités élevées de nombreux suppléments permettent de dépasser facilement ces limites. Par exemple, certains suppléments de niacine sont vendus à des doses de 1 000 milligrammes. Non seulement cela représente près de 30 fois l’UL, mais cela équivaut également à la quantité qui, selon le NIH, peut causer de la fatigue lorsqu’elle est prise quotidiennement.

De nombreux suppléments de vitamine E sont vendus à une dose égale ou supérieure à la dose quotidienne qui, selon la clinique Mayo, peut causer de la fatigue, et les suppléments de folate sont disponibles à des doses équivalentes à l’UL. Prendre plus d’une dose par jour peut entraîner un double problème.

Lire la suite: 43 suppléments exposés : lesquels prendre en compte

Comprendre la fatigue

La fatigue peut avoir une myriade de causes, du manque de sommeil aux premiers signes de cancer. Si vous prenez des suppléments à des doses conservatrices, mais que vous vous sentez anormalement fatigué, il peut y avoir de nombreuses autres raisons. Bien que la fatigue ait pu coïncider avec le début du supplément vitaminique, elle aurait également pu coïncider avec le début d’un virus de bas grade dans votre corps, une augmentation du stress au travail, un changement d’activité physique ou de régime ou d’innombrables autres déclencheurs potentiels.

Vous pouvez essayer d’arrêter le supplément pour voir si votre fatigue disparaît. Si ce n’est pas le cas, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin, qui vous posera des questions et effectuera des tests qui peuvent vous aider à trouver la racine du problème.

Si vous prenez des doses excessives de nutriments sans l’approbation de votre médecin, arrêtez. Non seulement cela peut vous rendre malade et fatigué, mais c’est probablement aussi un gros gaspillage d’argent.

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