Rester hydraté est essentiel pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.
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Il est important de rester hydraté tout au long de la journée, et surtout pendant votre entraînement si vous voulez donner le meilleur de vous-même.
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Le type de boisson avec laquelle vous vous hydratez est tout aussi important que le fait de rester hydraté : choisir judicieusement vos boissons peut aider à garantir que votre corps fonctionne à son apogée et peut aider à prévenir les problèmes de manque d’énergie et d’estomac.
Les aliments et les boissons riches en matières grasses, en fibres ou en alcool peuvent inhiber votre capacité à vous sentir énergisé et nuire à votre entraînement. Ci-dessous, retrouvez une liste des pires boissons pré-entraînement à éviter et quoi siroter à la place.
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1. Smoothies aux légumes
Les légumes ont tendance à être riches en fibres, ce qui les rend si sains en premier lieu. Bien que les fibres soient importantes pour soutenir une fonction intestinale saine et prévenir les maladies chroniques et la constipation, elles peuvent provoquer des problèmes de digestion si vous les appréciez trop près d’une séance d’entraînement.
Les aliments riches en fibres prennent du temps à digérer et peuvent contribuer à la constipation, aux ballonnements, aux flatulences et à l’indigestion pendant les entraînements. Cela est particulièrement vrai des légumes crucifères comme le brocoli, le chou, la roquette, le chou frisé et les radis. Vous devez éviter de boire des smoothies à base de légumes dans les une à deux heures suivant votre entraînement pour éviter tout inconfort.
Et juste pour info : les smoothies sont différents des jus. Lorsque les légumes sont pressés, la plupart, sinon la totalité, des fibres sont éliminées et il ne reste que l’eau, les vitamines, les minéraux et les sucres. Les jus de légumes peuvent vous donner un regain d’énergie avant votre entraînement sans risquer que les fibres provoquent une indigestion.
Pointe
Sirotez des jus de légumes une à deux heures avant votre entraînement pour un bon regain d’énergie et dégustez des smoothies à base de légumes pour vous nourrir après l’entraînement.
2. Lait entier et boissons riches en matières grasses
Un venti latte chez Starbucks peut avoir un goût délicieux, mais sa teneur élevée en matières grasses (provenant du lait) peut entraîner des points de côté et une indigestion pendant votre entraînement.
Pour éviter ces effets secondaires négatifs, vous voudrez limiter ou éviter les aliments et les boissons riches en matières grasses avant de vous entraîner, selon l’Académie de nutrition et de diététique.
Un verre de huit onces de lait entier contient 8 grammes de matières grasses, tandis que le lait écrémé contient 0 gramme de matières grasses, selon l’USDA. Remplacez le lait entier par du lait écrémé ou une alternative non laitière comme le lait d’amande, qui contient moins de matières grasses, pour éviter les symptômes inconfortables.
3. Kéfir
Le kéfir est une boisson épaisse au yaourt qui constitue un excellent régénérateur après l’entraînement, mais ce n’est pas le meilleur choix avant de faire de l’exercice.
La boisson est fabriquée en fermentant du lait avec des grains de kéfir, qui contiennent de la levure, des polysaccharides et des bactéries lactiques. Cette boisson acidulée et satisfaisante contient des protéines, des probiotiques et des graisses de haute qualité, qui favorisent tous la récupération et la santé après l’entraînement.
Comme pour le lait, la teneur en matières grasses du kéfir peut provoquer une indigestion et des aigreurs d’estomac pendant les entraînements si vous le buvez trop près du début de l’entraînement. Une tasse de kéfir de lait entier contient 8 grammes de matières grasses, selon l’USDA. Évitez le kéfir avant votre entraînement ou envisagez de passer au kéfir faible en gras.
4. Alcool
L’alcool contenu dans l’alcool, la bière et le vin ne compromet pas seulement votre sécurité pendant un entraînement, mais peut également entraver votre capacité à performer. L’alcool agit comme un diurétique, limitant la capacité de votre corps à s’hydrater.
Bien que l’alcool contienne de l’eau, toute la substance n’arrive pas dans vos cellules pour vous hydrater. En fait, une grande partie de l’eau se retrouve dans votre urine et n’arrive jamais là où elle doit aller à des fins d’hydratation. Si vous buvez de l’alcool, vous devez en boire avec modération pour limiter ses effets diurétiques et vous assurer de rester correctement hydraté, selon l’American College of Sports Medicine.
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Les meilleures boissons pré-entraînement à essayer à la place
Vous aurez envie de boire quelque chose qui est sans alcool et faible en gras et en fibres avant votre entraînement. Les boissons suivantes peuvent vous aider à rester hydraté et prêt à affronter votre exploit sportif sans risque d’indigestion, de constipation, de ballonnements ou de flatulences.
- l’eau
- eau avec un filet de citron
- thé
- café noir
- 100 % jus de fruits
- boissons sportives
Vous voudrez boire entre 16 et 20 onces de liquide au moins quatre heures avant de faire de l’exercice, selon la Collegiate and Professional Sports Dietitians Association. Plus près de votre séance d’entraînement – environ 15 minutes avant – vous aurez envie de boire de 8 à 12 onces d’eau ou d’une autre boisson hydratante.
Pour vous assurer de respecter ces recommandations, il est judicieux de garder une bouteille d’eau à proximité. Il est essentiel d’avoir suffisamment de liquides pour garder le corps hydraté et réguler la température corporelle pendant les entraînements. Si vous ne buvez pas assez de liquides, vous courez le risque de fatigue précoce et de surchauffe pendant votre entraînement.
