Perdre du poids fait-il plus pipi ?

Disons que vous avez décidé de perdre du poids et que tout va bien — vous changez votre mode de vie, faites des choix sains et la balance commence à bouger.

Mais vous remarquez aussi un phénomène plutôt étrange : est-ce votre imagination ou allez-vous beaucoup plus souvent aux toilettes qu’avant de commencer votre parcours de perte de poids ? Se pourrait-il que perdre du poids vous fasse uriner davantage ?

Curieusement, il existe un lien entre vos habitudes de toilette et le nombre sur la balance. Ici, deux experts en perte de poids nous donnent le détail.

Voici l’essentiel : lorsque la graisse est décomposée, elle libère du liquide qui doit être éliminé du corps d’une manière ou d’une autre, et cette sortie est généralement votre sueur et votre urine, Mir Ali, MD, chirurgien bariatrique et directeur médical de MemorialCare Surgical Weight Loss Center at Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie, raconte LIVESTRONG.com.

Mary Margaret Dagen, MD, et spécialiste de l’obésité chez Spectrum Health Bariatrics à Grand Rapids, Michigan, nous donne une explication plus détaillée.

« Les cellules graisseuses stockent la graisse. Lorsque nous avons moins de graisse dans l’ensemble en raison d’un déficit calorique, les cellules graisseuses libèrent leur graisse stockée dans le corps pour l’utiliser pour les fonctions générales », dit-elle. « Si vous consommez moins de calories par jour, il n’y a pas de graisse supplémentaire pour remplir les cellules graisseuses. Elles diminuent donc de taille. »

En fin de compte, explique le Dr Dagen, ces cellules graisseuses rétrécies sont elles-mêmes décomposées par le corps pour devenir une source d’énergie. Et lorsque cela se produit, l’énergie est libérée sous forme de dioxyde de carbone – que nous expirons – et d’eau, que nous transpirons ou urinerons. Mystère résolu!

Mais attendez, il y a plus : le Dr Ali ajoute que si vous perdez du poids grâce à un régime cétogène, vous remarquerez très probablement une augmentation encore plus importante de la miction en raison du niveau élevé de perte de graisse déclenché par les régimes à faible teneur en glucides.

« Peu importe la façon dont vous perdez du poids, mais la plupart des régimes réduisent les glucides pour forcer le corps à brûler plus de graisse », dit-il. « Les régimes céto ont tendance à le remarquer davantage. »

En plus de la dégradation physique des cellules graisseuses en dioxyde de carbone et en eau, ce qui peut entraîner une plus grande quantité d’urine, le Dr Dagen explique qu’il existe plusieurs autres raisons pour lesquelles la perte de poids peut entraîner une augmentation notable de la miction.

« Pour perdre du poids, il faut généralement changer les choix alimentaires, comme manger plus de fruits et de légumes », note-t-elle. « Ces aliments sont composés de plus d’eau, vous risquez donc d’uriner plus à cause des types d’aliments que vous consommez. »

Selon le ​Revue Asie-Pacifique de nutrition clinique​, les légumes et les fruits à forte teneur en eau comprennent les fraises, les framboises, les poivrons, les tomates, les champignons, le céleri, les carottes, le chou, le concombre, les choux de Bruxelles et la mangue.

En plus de manger des aliments plus sains, un changement de mode de vie sain signifie souvent boire plus d’eau.

De nombreux plans de perte de poids vantent l’augmentation de votre consommation d’eau comme une stratégie pour garder le plein et réduire les calories en remplaçant les boissons sucrées que vous avez pu boire auparavant. Mais toute cette hydratation accrue entraînera également des pauses plus fréquentes aux toilettes.

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« Si vos modifications incluent un changement dans l’apport en caféine, cela peut modifier la quantité ou la fréquence à laquelle vous urinez », explique le Dr Dagen.

Certaines recherches, comme une méta-analyse de 2019 dans ​Revues critiques en science alimentaire et nutrition,établit un lien entre la consommation de caféine et la perte de graisse et la réduction de l’IMC. Si vous intégrez des produits amaigrissants contenant de la caféine dans votre stratégie de réduction de poids, cela pourrait signifier plus de visites aux toilettes.

Les hommes et les femmes ont tendance à uriner davantage lorsqu’ils perdent du poids, mais avec quelques différences, explique le Dr Dagen.

En raison de leurs niveaux globalement plus élevés de masse musculaire maigre, les hommes peuvent initialement perdre du poids plus rapidement que la plupart des femmes, ce qui peut entraîner une perte de graisse plus rapide et une augmentation initiale de la miction.

D’un autre côté, les femmes ont généralement plus de masse grasse que les hommes, de sorte qu’elles peuvent ressentir une augmentation de la miction pendant de plus longues périodes avec des efforts de perte de poids.

Toute augmentation de la miction que vous constatez à la suite d’une perte de poids ne s’arrêtera pas tant que vous continuerez à perdre du poids. « Tant que vous décomposerez les graisses, vous libérerez des fluides dans les graisses », explique le Dr Ali.

Mais si vous n’essayez pas spécifiquement de perdre du poids et que vous avez remarqué une augmentation de vos habitudes urinaires, vous devriez planifier un examen avec votre médecin. « Si vous ne suivez pas de régime ou n’essayez pas de perdre du poids, l’un des signes du diabète est d’uriner davantage », note-t-il.

Et en dehors de toute perte de poids délibérée, le Dr Dagen prévient que certains changements dans la miction peuvent justifier un examen avec votre médecin. Par exemple, si vous ressentez des douleurs ou des brûlures en urinant, une sensation accrue de fréquence des mictions avec peu de production ou de sang dans vos urines, tout cela justifie une évaluation plus approfondie par un professionnel de la santé.