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Oui, vous pouvez perdre du poids avec des fibromes. L’exercice peut aider, et il peut également aider à gérer les symptômes.

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créé par l’homme/E+/GettyImages

Des millions de personnes ont des fibromes – des excroissances bénignes de la muqueuse de l’utérus. Ces tumeurs non cancéreuses peuvent causer des problèmes tels que des douleurs, des saignements et des menstruations prolongées, selon John Hopkins Medical, et elles peuvent également perturber votre poids.

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Malheureusement, les fibromes peuvent non seulement entraîner une prise de poids, mais aussi rendre difficile la perte de poids. Mais même si cela peut être plus difficile, oui, vous pouvez perdre du poids avec des fibromes si vous adoptez la bonne approche.

Ici, vous pouvez découvrir pourquoi les fibromes sont liés à la prise de poids, ce qu’il faut faire pour perdre du poids indésirable et si la perte de poids aide à réduire ou à prévenir les fibromes.

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Selon la Cleveland Clinic, jusqu’à 80% des personnes désignées femme à la naissance (AFAB) auront des fibromes utérins à un moment donné. Et même s’ils ne provoquent pas toujours de symptômes, certains fibromes peuvent devenir assez gros et lourds (pensez à la taille d’une pastèque) et faire grimper l’échelle.

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« Au fur et à mesure que les fibromes grandissent, leur poids augmente. Certains fibromes peuvent atteindre une taille similaire à celle d’un bébé né à terme. Ces gros fibromes peuvent en fait dépasser visiblement de l’abdomen », explique Yana Markidan, MD, obstétricienne certifiée par le conseil d’administration. avec Antheia Gynecology à East Windsor, New Jersey.

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Les fibromes utérins peuvent également provoquer des saignements abondants, ce qui peut entraîner une anémie. Et l’anémie peut en fait être responsable de la prise de poids. L’anémie ferriprive est une condition lorsque votre sang manque de fer pour fabriquer des globules rouges sains, selon l’Office on Women’s Health (OWH). Votre corps a besoin de fer pour aider à transporter l’oxygène dans votre sang vers diverses parties de votre corps pour qu’il continue à fonctionner. Et selon l’Université du Nouveau-Mexique, vous avez besoin de suffisamment d’oxygène pour brûler des calories et des graisses.

De plus : « La prise de poids peut être le résultat d’une alimentation excessive chez les femmes atteintes de fibromes », déclare la diététicienne Ashley Kravitz, RD, propriétaire et PDG de Nutrition Specialists of New Jersey. « La suralimentation peut être le résultat d’une anémie due à une perte de sang importante. Les femmes peuvent également réduire leur activité physique car leur carence en fer les rend extrêmement léthargiques. »

La faiblesse, l’essoufflement et les étourdissements sont également des symptômes courants de l’anémie, selon l’OWH.

Comment perdre du poids avec des fibromes

En ce qui concerne la perte de poids en général – que vous ayez ou non des fibromes – la voie à suivre est lente et régulière. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de ne pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine. Et plutôt que des régimes d’urgence ou des détox, mieux vaut utiliser des méthodes durables qui permettent de maintenir votre perte de poids dans le temps.

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Voici comment commencer :

1. Comptez (et réduisez) vos calories

Pour perdre du poids, vous devrez brûler plus de calories que vous n’en consommez quotidiennement. En d’autres termes, vous créerez un déficit calorique. Le CDC recommande de trouver vos calories d’entretien (la quantité que vous mangez actuellement pour maintenir votre poids) et de soustraire entre 500 et 1 000 calories par jour.

Il existe plusieurs façons de procéder, mais la plus simple consiste à utiliser une application de suivi des calories comme l’application MyPlate de LIVESTRONG.com, qui vous aidera à déterminer le bon objectif calorique en fonction de facteurs tels que votre poids actuel, votre âge, votre niveau d’activité et objectif de perte de poids.

Gardez à l’esprit que vous ne devriez pas tomber en dessous de 1 200 calories par jour si vous êtes AFAB, selon Harvard Health Publishing, ou vous vous exposerez à des carences nutritionnelles et à d’autres problèmes.

2. Ajustez votre alimentation

Les calories ne sont pas tout, cependant. Pour soutenir un corps plus sain, vous avez besoin d’une alimentation équilibrée qui comprend une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires, selon le CDC.

Choisissez des aliments nutritifs comme :

  • Viandes et poissons maigres
  • Fruits et légumes frais
  • Grains entiers comme l’avoine, l’orge et le riz brun
  • Graisses saines comme l’avocat et l’huile d’olive

Et limitez ou évitez ce qui suit :

  • De l’alcool
  • Gras trans dans la restauration rapide et les produits de boulangerie transformés
  • Sucres ajoutés (vérifier les étiquettes des ingrédients)
  • Glucides raffinés comme le pain blanc et le riz blanc
  • Produits à base de soja (pensez : lait de soja, tofu)

La viande rouge devrait également être très limitée, selon la clinique Mayo, car elle peut être liée à un risque plus élevé de croissance des fibromes.

« Certaines études montrent que les régimes riches en légumes à feuilles vertes aident à ralentir la croissance des fibromes », explique le Dr Markidan. « Et les régimes riches en viande rouge peuvent augmenter la croissance des fibromes. »

En ce qui concerne les produits à base de soja : « Je recommanderais d’éviter les aliments qui ont un effet sur les œstrogènes, tels que les produits à base de soja, car ils peuvent également avoir un impact sur ce problème lié aux hormones », déclare Kravitz.

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3. Bougez

S’entraîner peut devenir délicat si vous vous sentez mal à l’aise ou fatigué, mais bouger votre corps peut aider à soulager la douleur des fibromes, selon la clinique Mayo. La marche ou le jogging léger, la natation, le vélo ou tout autre exercice cardio brûleront également des calories et aideront à faire bouger la balance.

Vous cherchez quelque chose d’encore plus à faible impact ? Essayez le yoga ou le Pilates. (Conseil de pro : trouver un partenaire d’entraînement rend l’exercice plus amusant et motivant !)

Les directives d’activité physique pour les Américains recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité aérobique chaque semaine.

4. Ajoutez de la musculation

Si vous avez de l’énergie, prenez des poids et faites de l’exercice. Une étude de mai 2015 dans ​Médecine et science du sport et de l’exercice​ a conclu que l’haltérophilie brûle un bon nombre de calories et aide à empêcher votre métabolisme de ralentir. Les personnes ayant une masse musculaire plus élevée brûlent plus de calories au repos que les personnes ayant moins de masse musculaire maigre.

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Combien devriez-vous faire? Les Directives en matière d’activité physique suggèrent de faire des exercices de mise en charge de tout le corps au moins deux fois par semaine.

5. Traiter l’anémie

Parce que l’anémie peut potentiellement entraver la perte de poids, Kravitz encourage les personnes atteintes de fibromes à maîtriser la maladie dès que possible. « Je traiterais certainement l’anémie pour garantir que des niveaux d’énergie adéquats sont atteints pour aider à augmenter l’activité physique », dit-elle.

Si vous soupçonnez que vous souffrez d’anémie, consultez votre médecin, qui peut prescrire une analyse de sang pour confirmer le diagnostic et recommander des suppléments de fer appropriés et/ou des changements de régime alimentaire pour gérer les symptômes.

Certains traitements peuvent aider à perdre du poids

« Si les fibromes provoquent des symptômes qui empêchent une femme de mener une vie saine, ils peuvent être traités chirurgicalement ou par des procédures non chirurgicales qui les réduiront », explique le Dr Markidan. En d’autres termes, si vous faites des efforts en vain, il existe différents traitements à envisager.

En fonction de la taille et de l’emplacement des fibromes, ainsi que de vos symptômes, de votre âge et de votre désir d’avoir des enfants, certains traitements, comme les thérapies médicamenteuses, maintiendront vos symptômes (comme des saignements abondants) à distance. D’autres traitements plus invasifs (pensez à la chirurgie) peuvent réduire ou éliminer les fibromes, selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Les traitements qui se concentrent sur les saignements abondants et les règles irrégulières peuvent aider à lutter contre la fatigue et la suralimentation, tandis que l’ablation chirurgicale d’un très gros fibrome fera automatiquement baisser la balance.

Discutez avec votre médecin traitant ou votre gynécologue de vos options de traitement.

Perdre du poids aide-t-il à prévenir les fibromes ?

Selon l’OWH, les personnes en surpoids figurent sur la liste « à risque » de développer des fibromes utérins. Le risque est deux à trois fois supérieur à la moyenne pour les personnes obèses, en raison de déséquilibres hormonaux.

L’excès de graisse corporelle – en particulier la graisse du ventre – perturbe l’équilibre et le fonctionnement normaux des hormones dans le corps, selon Harvard Health Publishing. En perdant du poids, les hormones devraient se stabiliser et le risque de fibromes peut diminuer.

La perte de poids peut-elle réduire les fibromes ?

Malheureusement, perdre du poids ou modifier votre alimentation ne réduira pas les fibromes.

« Il n’y a pas de relation entre la perte de poids et le rétrécissement des fibromes », déclare le Dr Markidan. « Cependant, une alimentation saine riche en légumes verts et en agrumes peut empêcher la croissance des fibromes. »

Quand consulter un médecin

Contactez votre médecin si les fibromes provoquent des douleurs ou des symptômes si intenses qu’ils interfèrent avec votre vie quotidienne. Consultez votre médecin si vous avez des saignements menstruels extrêmement abondants, ce qui peut entraîner une anémie. Des douleurs pelviennes constantes ou des douleurs lors des rapports sexuels sont également des raisons de consulter un médecin.

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