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Le meilleur moment de la journée pour prendre du 5-HTP dépend de la raison pour laquelle vous prenez le supplément.

Crédit d’image :
Taxis/E+/GettyImages

Si vous recherchez un complément alimentaire qui pourrait aider à traiter la dépression, vous avez peut-être rencontré le 5-HTP ou le 5-hydroxytryptophane. Ce produit chimique s’est également révélé prometteur dans le traitement de l’insomnie, de la fibromyalgie, des migraines et de l’obésité, selon Mount Sinai.

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Votre corps utilise le 5-HTP pour fabriquer de la sérotonine, une substance chimique dans votre cerveau qui joue un rôle important dans votre humeur, votre sommeil, votre digestion et votre désir sexuel, entre autres fonctions corporelles, selon la Cleveland Clinic. Des niveaux faibles ou perturbés de sérotonine sont associés à la dépression et aux problèmes de sommeil, entre autres problèmes.

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Comme pour tout supplément, vous devriez toujours parler à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre du 5-HTP. En supposant que vous obteniez le feu vert, voici ce que vous devez savoir sur le dosage et le moment.

Quand prendre du 5-HTP et combien

La dose recommandée de 5-HTP et le moment de la prendre dépendent de la raison pour laquelle vous utilisez le supplément. Voici quelques directives générales basées sur la recherche :

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Ton but

Dosage

Quand le prendre

La source

Traiter l’insomnie

100 à 300 mg, en association avec le GABA

30 à 45 minutes avant le coucher

Journal américain de thérapeutique

Perte de poids (pour les personnes atteintes de diabète)

250 à 300 mg

30 minutes avant un repas

Journal international de l’obésité et des troubles métaboliques connexes

Soulagement des symptômes de la fibromyalgie

100mg

3 à 4 fois par jour avec les repas

Le Journal de la recherche médicale internationale

Soulagement de la migraine

100 à 200 mg

2 à 3 fois par jour avec les repas

Neurologie européenne

Traiter la dépression

Pas clair

Pas clair

Avantages du 5-HTP

L’utilisation de suppléments contenant du 5-HTP a été étudiée pour un certain nombre de problèmes de santé. Voici ce que nous savons de la recherche sur ses avantages potentiels :

1. Peut aider à lutter contre la dépression

Le supplément peut fonctionner aussi bien que certains antidépresseurs pour traiter les personnes souffrant de dépression légère à modérée, selon Mount Sinai. Plusieurs petites études préliminaires ont comparé les effets de la prise de 5-HTP aux effets du Zoloft, du Prozac et du Luvox et ont trouvé qu’il était similaire, et parfois avec moins d’effets secondaires.

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Cependant, la recherche est encore très limitée, nous ne pouvons donc pas affirmer avec certitude que le 5-HTP est un traitement efficace contre la dépression. D’autres études de haute qualité sont nécessaires dans ce domaine, selon une revue de novembre 2016 dans ​Tendances en sciences pharmacologiques​.

2. Pourrait aider avec l’insomnie

Le 5-HTP est converti en sérotonine dans le corps, qui peut ensuite être convertie en mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil.

L’étude mentionnée dans le tableau ci-dessus dans le ​Journal américain de thérapeutique​ a constaté que la prise d’une combinaison de 5-HTP et du supplément GABA (acide gamma-aminobutyrique) réduisait le temps qu’il fallait aux participants pour s’endormir, les aidait à dormir plus longtemps et améliorait la qualité de leur sommeil.

Il s’agissait d’un essai contrôlé randomisé, qui est la norme la plus élevée en matière d’études, mais il était également très petit (18 participants) et publié en 2010, donc des recherches plus robustes et récentes sont nécessaires pour étayer ces résultats.

3. Peut aider à perdre du poids

Plusieurs petites études ont montré que le 5-HTP peut aider les gens à perdre du poids, en particulier ceux souffrant d’obésité, selon Mount Sinai. Les chercheurs suggèrent principalement que le 5-HTP aide à supprimer l’appétit, ce qui peut aider les gens à manger moins de calories.

Cependant, la plupart des recherches disponibles ont été effectuées il y a plusieurs décennies et ont utilisé des échantillons de petite taille. Une des études les plus récentes, publiée en mars 2012 dans ​Troubles de l’alimentation et du poids​, ont découvert que le 5-HTP aidait à augmenter le sentiment de satiété, ce qui aidait les participants à réduire leur IMC. Mais l’étude n’a inclus que 20 femmes en surpoids et n’a duré qu’un mois, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires.

4. Peut soulager les symptômes de la fibromyalgie

Certaines recherches ont montré que la prise de 5-HTP peut aider à améliorer les symptômes de la fibromyalgie, notamment la douleur, la fatigue, la raideur matinale et l’anxiété, selon Mount Sinai.

Cependant, cet avantage ne semble pas s’appliquer à toutes les personnes atteintes de fibromyalgie, donc d’autres études sont nécessaires pour mieux comprendre le lien.

5. Pourrait soulager la migraine

Selon Mount Sinai, des doses élevées de 5-HTP ont été démontrées dans certaines études pour soulager la douleur des maux de tête et des migraines. Mais les résultats n’ont pas été cohérents dans d’autres recherches.

Comme tous les autres avantages potentiels du 5-HTP, nous avons besoin de plus de recherches dans ce domaine pour dire avec certitude s’il peut aider à soulager les migraines.

Effets secondaires et problèmes de sécurité

Selon Mount Sinai, vous ne devriez pas prendre de 5-HTP sans en parler d’abord à votre médecin si vous prenez actuellement l’un des médicaments suivants :

  • Médicaments contre la dépression
  • Carbidopa (utilisé pour traiter la maladie de Parkinson)
  • Tramadol (pour soulager la douleur et la fibromyalgie)
  • Dextrométhorphane (un ingrédient présent dans de nombreux sirops contre la toux)
  • Mépéridine (nom de marque Demerol)
  • Triptans (comme Amerge et Imitrex, utilisés pour traiter les migraines)

Lorsqu’il est pris seul, les effets secondaires du 5-HTP sont généralement légers et peuvent inclure les éléments suivants, selon Mount Sinai :

  • Se sentir nauséeux
  • Brûlures d’estomac
  • Gaz
  • Une sensation de plénitude

Prendre de fortes doses peut vous exposer au syndrome sérotoninergique, une maladie dangereuse qui peut causer :

  • Les bouffées de chaleur
  • Changements rapides de la pression artérielle
  • Changements de fréquence cardiaque
  • Changements mentaux
  • Coma

Parlez à un médecin de tout symptôme bénin que vous pourriez avoir, qui peut être atténué en prenant une dose plus faible, et consultez immédiatement un médecin si vous présentez des symptômes du syndrome sérotoninergique.

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