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Petite assiette de saumon grillé.

Crédit d’image :
VankaD/iStock/Getty Images

Le système reproducteur d’une femme est complexe et joue un rôle important dans sa santé et son bien-être. Les ovaires abritent des œufs et produisent des hormones, tandis que l’utérus fournit la nutrition et un foyer pour un fœtus en croissance. Ce que vous mangez affecte la santé de votre système reproducteur. Un régime pour garder votre utérus et vos ovaires en bonne santé doit être rempli d’aliments riches en nutriments dans les bonnes quantités, avec un accent particulier sur la vitamine D, les antioxydants et les acides gras oméga-3. Consultez votre médecin au sujet de votre besoin de compléments alimentaires supplémentaires.

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Une bonne santé, quelle que soit la partie du corps sur laquelle vous vous concentrez, commence par une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras et sources de protéines maigres comme les fruits de mer, la volaille et les haricots. Les aliments riches en acide folique sont importants pour les femmes pendant les années de procréation. Obtenir suffisamment d’acide folique dans votre alimentation diminue le risque de malformations congénitales. Les agrumes, les légumes-feuilles, les haricots et les pains et céréales enrichis peuvent vous aider à combler vos besoins.

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Vitamine D

La vitamine D est nécessaire à la santé des os. Il joue également un rôle important dans la santé ovarienne en modifiant l’hormone anti-mullérienne sérique, qui est une hormone indicative de la fertilité féminine, la sensibilité de l’hormone folliculo-stimulante et la production et la libération de progestérone. La vitamine D peut être nécessaire à la croissance de vos œufs et de votre follicule, qui est la coquille qui entoure l’œuf. La supplémentation en vitamine D peut aider à équilibrer les niveaux d’AMH chez les femmes déficientes en vitamine D et les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques. Votre corps peut fabriquer lui-même de la vitamine D en s’exposant au soleil, et vous pouvez également l’obtenir à partir d’aliments, notamment de saumon, de jaunes d’œufs, de champignons et de lait enrichi en vitamines.

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Antioxydants

À mesure que vous vieillissez, les antioxydants entourant vos œufs diminuent, ce qui affecte la nutrition et la qualité des œufs et peut réduire vos chances de grossesse. Compléter votre alimentation avec des aliments plus riches en antioxydants peut aider à améliorer la santé des ovules et des ovaires. Les antioxydants comprennent les vitamines A, C et E, le sélénium et le bêta-carotène. Remplissez votre alimentation de fruits et de légumes pour augmenter votre apport en antioxydants, en particulier les baies.

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Les acides gras omega-3

Les acides gras oméga-3 sont bons non seulement pour votre cœur, mais aussi pour vos ovaires et votre utérus. Ils jouent un rôle dans la fluidité membranaire et la santé cellulaire et offrent une protection contre les dommages oxydatifs. Les oméga-3 peuvent également être importants pour l’implantation de l’embryon. Les poissons gras, y compris le saumon et le maquereau, sont de bonnes sources d’acides gras oméga-3. Les graines de lin, les noix, le soja, l’huile de soja et les graines de citrouille sont également riches en oméga-3.

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Apporter certains changements alimentaires peut aider à limiter votre risque de syndrome des ovaires polykystiques et de cancer de l’ovaire, bien que les changements alimentaires seuls ne puissent pas être utilisés pour traiter ou guérir l’une ou l’autre condition. Perdre du poids, suivre un régime à faible indice glycémique et avoir une alimentation riche en nutriments peuvent être bénéfiques pour garder vos ovaires en bonne santé.

Ovaires et poids sains

Bien qu’il n’y ait pas de preuve concluante qu’un aliment en particulier augmente ou diminue le risque de cancer de l’ovaire, et la graisse corporelle peut augmenter le risque de cancer de l’ovaire, selon l’American Institute for Cancer Research.

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Le surpoids joue également un rôle dans le SOPK. La perte de poids est l’un des principaux traitements du SOPK, car cela peut aider à limiter la résistance à l’insuline et à réduire les symptômes du SOPK. Si vous êtes en surpoids, concentrez-vous sur l’exercice physique et modifiez votre alimentation pour perdre du poids. Cela peut cependant être difficile, car le SOPK peut rendre plus difficile le maintien d’une alimentation saine.

Aliments à faible densité énergétique

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, suivre un régime composé principalement d’aliments à faible densité énergétique ou d’aliments sans beaucoup de calories par gramme peut faciliter la perte de poids. Ce type de régime vous permet de manger de plus grandes portions sans dépasser vos calories quotidiennes recommandées. Cela signifie que vous êtes moins susceptible d’avoir faim entre les repas, car c’est la quantité d’aliments et non le nombre de calories qui détermine la sensation de satiété après avoir mangé.

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Les aliments à faible densité énergétique ont également tendance à être des aliments riches en nutriments. Par exemple, les aliments riches en fibres et la plupart des fruits et légumes ont une faible densité énergétique. Le sucre et les graisses augmentent la densité énergétique. Selon une étude publiée dans le Journal of the National Cancer Institute en 2014, suivre un régime riche en nutriments peut aider à limiter le risque de mortalité chez les personnes diagnostiquées avec un cancer de l’ovaire.

Aliments à faible indice glycémique

Selon une étude publiée dans Annals of Oncology en 2003, suivre un régime à faible indice glycémique peut aider à réduire le risque de cancer de l’ovaire. Ce type de régime peut également être bénéfique pour les personnes atteintes du SOPK, note le Brigham and Women’s Hospital. L’indice glycémique est une estimation de la quantité et de la force avec lesquelles les aliments contenant des glucides provoquent une augmentation de la glycémie. Les aliments à faible indice glycémique ont moins d’effet sur la glycémie, ce qui peut aider à maintenir une glycémie saine et à minimiser la résistance à l’insuline.

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Les aliments transformés et ceux cuits pendant de longues périodes ont tendance à avoir un index glycémique élevé, tandis que les aliments acides, ceux riches en fibres et ceux qui contiennent des protéines ou des graisses et des glucides ont tendance à avoir un index glycémique bas.

Les noix, les haricots, le pain de seigle et la plupart des fruits frais et des légumes non féculents ont un faible indice glycémique, tandis que les fruits secs, les pommes de terre et le pain blanc ou le riz ont un indice glycémique plus élevé.

Importance de la taille des portions

Peu importe le type de changements alimentaires que vous apportez, vous devrez faire attention à la taille des portions pour éviter de prendre du poids. Trop d’aliments, même sains, peuvent entraîner une prise de poids, chaque 3 500 calories supplémentaires que vous mangez entraînant une livre supplémentaire de poids corporel. De même, si vous mangez une portion suffisamment importante, même les aliments à faible indice glycémique peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang.

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