Comment jeûner un jour par semaine pour perdre du poids

Alors que jeûner une fois par semaine pour perdre du poids peut sembler être juste une autre mode idiote, la science du jeûne soutient le battage médiatique. Cependant, jeûner ne signifie pas seulement éviter de manger. Un programme réussi nécessite un peu de planification et des connaissances de base sur le fonctionnement du jeûne.

Selon les experts du Texas Medical Center, les avantages du jeûne intermittent vont bien au-delà de la simple perte de poids. Lorsque vous privez votre corps de calories pendant 12 à 18 heures, les scientifiques supposent que cela provoque le renforcement et la reconstruction de vos voies neuronales et de votre ADN. Certes, dit TMC, cela a été prouvé chez la souris mais reste théorique chez l’homme.

Mais, les experts de TMC continuent, le jeûne intermittentEst-ce queont des avantages prouvés pour les gens. Cependant, ils ne proviennent pas réellement de l’acte de jeûner, alors ne pensez pas que vous pouvez simplement arrêter de manger et récolter toutes sortes d’effets merveilleux. Ce n’est pas ainsi que cela fonctionne.

Tous les avantages du jeûne un jour par semaine proviennent du fait que vous alternez entre affamer votre corps et le nourrir à nouveau. L’afflux de calories et de nutriments après un jeûne encourage votre corps à tirer le meilleur parti possible de ces calories et nutriments.

Des experts tels que ceux de TMC pensent qu’à l’époque des hommes des cavernes, les chasseurs qui pouvaient bien manger et passer de courtes périodes sans nourriture avaient plus de chances de survivre que ceux qui ne pouvaient pas survivre à de courtes famines.

Selon l’International Sports Sciences Association (ISSA), le jeûne intermittent présente de nombreux avantages. Outre la perte de poids, les avantages du jeûne un jour par semaine ou pendant certaines heures de chaque jour incluent :

• Niveaux de sucre dans le sang abaissés
• Niveaux de triglycérides sanguins abaissés
• La santé du cerveau s’est améliorée
• Risque de cancer réduit
• Risque de maladie cardiaque réduit
• Inflammation réduite
• Résistance à l’insuline réduite
• Taux de cholestérol LDL abaissé

Selon l’ISSA, les avantages du jeûne d’un jour par semaine commencent par la perte de graisse. Le jeûne intermittent encourage votre corps à brûler les graisses car il encourage la production d’hormone de croissance humaine, ou HCG, qui aide à brûler les graisses et à brûler les tissus musculaires maigres. Une réponse insulinique réduite est également utile pour brûler les graisses, explique l’ISSA.

Le jeûne intermittent est sûr et efficace lorsqu’il est fait correctement, mais jeûner un jour par semaine ne convient pas à tout le monde, avertissent les experts de la santé du Southwest College of Naturopathic Medicine. Étant donné que le jeûne a un effet profond sur votre glycémie, les personnes atteintes de diabète, en particulier celles sous insuline, ne doivent pas jeûner.

D’autres qui devraient être prudents à propos du jeûne, États du Sud-Ouest, sont les personnes enceintes ou qui allaitent, les personnes souffrant d’hypotension artérielle et les personnes qui ont lutté contre des troubles de l’alimentation tels que l’anorexie, la boulimie ouorthorexie– une dépendance à l’idée d’une « alimentation propre », selon Loma Linda University Health. L’insuffisance pondérale est également une raison d’éviter le jeûne, vous rappelle SCNM.

La plupart des effets secondaires du jeûne sont bénins, rassure le centre médical de l’université de Rochester. Ceux-ci peuvent aller des maux de tête et de l’irritabilité au manque d’énergie et même à la sensation de froid. Vous pouvez également constater des changements dans vos selles, mais des changements légers et temporaires sont normaux et ne doivent pas vous inquiéter. Si vous rencontrez des changements drastiques, consultez votre médecin.

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Il existe plusieurs façons d’aborder un jeûne, allant d’éviter tous les aliments et boissons pendant au moins 24 heures à limiter votre consommation d’aliments et de boissons à un certain nombre d’heures pendant la journée, expliquent les experts en nutrition du Texas Medical Center. Éviter simplement de prendren’importe quelLes calories pendant une période de 24 heures sont l’un des types de jeûne les plus simples, mais cela peut être difficile si vous débutez dans le jeûne.

Un autre type de jeûne à envisager, conseille TMC, consiste à arrêter de manger à 20 heures un ou deux jours par semaine et à ne plus manger avant midi le lendemain. Cela offre les mêmes avantages qu’un jeûne de 24 heures, rassure TMC, mais sans les inconvénients. Vous pouvez également dîner à 18 heures et ne plus manger avant le dîner du lendemain soir, en sirotant de l’eau et des tisanes pour ne pas vous sentir complètement démuni.

Si vous n’êtes pas tout à fait prêt à embrasser un jeûne complet de 24 heures du petit-déjeuner au petit-déjeuner, arrêtez simplement de manger à 18 h ou 20 h, puis reprenez un plan de repas maigre et sain le lendemain matin, conseillent les experts de la Colorado State University. Ne le faites pas plus d’un ou deux jours par semaine pour vous assurer que vous consommez suffisamment de calories et de nutrition.

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Jeûner une fois par semaine pour perdre du poids semble simple en théorie, mais cela peut être un défi si votre jour de jeûne tombe le jour du mariage de votre meilleur ami, d’un pique-nique d’entreprise ou d’une célébration de vacances précieuse qui tourne autour de la nourriture.

Plutôt que de vous torturer en sirotant de l’eau plate pendant que vous inhalez la fumée du barbecue de votre patron, donnez-vous un peu de répit en étant flexible. Même l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales dit qu’il est normal d’avoir des friandises occasionnelles.

Regardez aussi votre emploi du temps. Si vous travaillez en double poste, que vous passez du poste de jour au poste de nuit ou vice versa, que vous avez un nouveau bébé ou un nouveau chiot, ou que vous manquez de sommeil pour toute autre raison, ce n’est peut-être pas le moment de jeûner. Le manque de sommeil affecte les hormones qui contrôlent votre niveau de faim, rappelle le département de la santé du comté de Los Angeles, et peut également amener votre corps à conserver la graisse.

Le stress peut également affecter votre capacité à perdre du poids, explique le comté de Los Angeles. Donc, commencer un jeûne hebdomadaire en même temps que vous commencez un nouvel emploi, déménagez ou faites face aux effets d’une rupture ou d’une autre perte n’est peut-être pas le choix le plus efficace que vous puissiez faire – à la fois pour votre santé physique et votre santé mentale et émotionnelle. La dernière chose que vous voulez faire est de vous préparer à l’échec.

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Choisir de jeûner un jour par semaine pour perdre du poids n’est pas garanti pour vous apporter les résultats que vous souhaitez, prévient l’Institut national du vieillissement, mais si cela est fait avec soin et en connaissance de cause, cela ne devrait pas non plus vous faire de mal. Il y a plusieurs choses à garder à l’esprit pendant que vous jeûnez, suggère la NIA.

Assurez-vous que ce que vous mangez les jours sans jeûne est un régime maigre et nutritif composé de légumes verts feuillus, de fruits frais, de grains entiers, de noix et de graines, de protéines maigres telles que le poulet et le poisson et de graisses saines provenant d’avocats et d’huiles d’olive.

Il est également important, disent les experts du NIA, de dormir suffisamment, de faire une sorte d’exercice régulier et de suivre vos contacts sociaux – il est beaucoup plus facile de relever un défi tel que le jeûne intermittent si vous êtes bien reposé et avez beaucoup de soutien émotionnel.