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Pour les personnes dont le corps est naturellement pauvre en certains nutriments, la prise de comprimés de calcium et de magnésium peut aider à maintenir des os et une fonction musculaire solides.

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Farion_O/iStock/GettyImages

Pour les personnes dont le corps est naturellement pauvre en certains nutriments, la prise de comprimés de calcium et de magnésium peut aider à maintenir des os et une fonction musculaire solides. Bien que ces deux minéraux soient similaires à bien des égards, vous ne voudrez peut-être pas toujours prendre du magnésium et du calcium ensemble.

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Pointe

Lorsqu’ils sont pris ensemble, le calcium et le magnésium peuvent parfois interférer avec l’absorption l’un de l’autre dans le corps. Parlez-en à votre médecin avant de combiner ces deux suppléments.

Le calcium est essentiel pour maintenir des os solides, la transmission nerveuse et le développement musculaire. Bien qu’il se trouve dans de nombreux endroits du corps (principalement les os et les dents), les humains ne peuvent pas produire de calcium par eux-mêmes – il doit être consommé dans les aliments ou pris comme supplément.

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Les directives d’apport pour les pilules de calcium, telles que définies par les National Institutes of Health, varient en fonction de l’âge et du sexe biologique. Les bébés n’ont besoin que de 200 milligrammes de calcium par jour, tandis que les adultes de plus de 71 ans en ont besoin jusqu’à 1 200 milligrammes par jour. Les personnes ménopausées, les personnes aménorrhéiques, les végétariens et les personnes allergiques au lactose sont plus à risque de carence en calcium que les autres.

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Le calcium se trouve dans des aliments tels que le lait, le yogourt, le soja et même les légumes-feuilles. En général, il est préférable de consommer du calcium avec les repas plutôt que de le prendre sous forme de pilule de calcium, mais certaines personnes peuvent vouloir compléter ce minéral à la demande de leur médecin.

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Le magnésium et votre corps

De même, le magnésium est un nutriment essentiel qui aide votre corps à accomplir des fonctions telles que la glycémie, la pression artérielle et les mouvements musculaires. La quantité nécessaire à prendre varie également en fonction de l’âge et du sexe – 30 milligrammes par jour pour les bébés, jusqu’à 420 milligrammes par jour pour les hommes adultes. Les personnes qui allaitent ont besoin de niveaux élevés de ce minéral pour une santé optimale.

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Les personnes à risque de carence en magnésium comprennent les hommes de plus de 70 ans et les adolescentes, et les effets d’une faible teneur en magnésium comprennent les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’ostéoporose et les migraines. Cependant, il est également important de ne pas en prendre trop. Les National Institutes of Health avertissent que des niveaux trop élevés de magnésium sont associés à la diarrhée, aux nausées et aux crampes abdominales.

Lire la suite:Qu’est-ce que le magnésium chélaté et vous convient-il ?

Magnésium et calcium ensemble

Si vous souhaitez commencer à prendre des suppléments de magnésium et de calcium, assurez-vous d’abord que vous achetez auprès d’une marque réputée. L’Office of Dietary Supplements ne teste ni n’approuve des marques spécifiques de compléments alimentaires, vous devrez donc faire vos recherches sur les ingrédients et le dosage de chaque marque de supplément.

Bien qu’il puisse être judicieux de prendre du magnésium et du calcium ensemble, ils peuvent en fait interférer l’un avec l’autre dans l’absorption de l’organisme. Un ratio sain de ces deux minéraux est crucial pour que votre corps fonctionne au mieux, alors faites attention de ne pas compléter les deux sans l’autorisation explicite de votre fournisseur de soins de santé.

Harvard Health Publishing suggère la prudence lors de la prise de calcium avec d’autres suppléments. Prendre du calcium et du magnésium ensemble peut entraîner de la constipation et d’autres problèmes d’estomac, et cela peut rendre les deux suppléments moins efficaces. Dans certains cas, il peut être opportun de prendre les deux, mais cela doit être réservé aux personnes souffrant de déficiences sévères.

Le zinc est un autre minéral qui peut interférer avec l’absorption du calcium et du magnésium. La plupart des comprimés de calcium, de magnésium et de zinc contiennent les trois en quantités suffisamment faibles pour qu’ils n’entravent pas de manière significative l’intégration de l’autre dans le corps – mais vous ne devriez pas les prendre juste parce que.

Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative avertit que la prise de pilules multivitaminées peut parfois augmenter vos chances d’obtenir trop de certaines vitamines et minéraux. Il est préférable de ne prendre des suppléments que lorsque vous savez que vous manquez des nutriments spécifiques qu’ils fournissent.

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Quand prendre du calcium

Le meilleur moment pour prendre du calcium, du magnésium et du zinc est lorsque vous mangez un repas. Parce qu’ils peuvent être difficiles à absorber en grande quantité, il est préférable de les prendre à petites doses – environ 500 milligrammes à la fois.

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Tant que vous modérez la quantité que vous prenez quotidiennement, le moment de la journée que vous choisissez ne fait pas de différence significative. La cohérence est essentielle pour aider votre corps à s’adapter aux suppléments et vous assurer de développer une routine. Si vous ressentez des symptômes digestifs avec un supplément minéral, vous pouvez commencer avec une très faible dose et augmenter lentement.

Lire la suite:Est-il sécuritaire de prendre de la vitamine C et du calcium ensemble ?

Magnésium pour le sommeil

Le magnésium peut également être pris comme somnifère. Il aide à réguler les niveaux de mélatonine dans votre corps pour maintenir votre horloge biologique sur un modèle cohérent, et il réduit également le stress mental et physique. De nombreux suppléments pour le sommeil contiennent de faibles niveaux de magnésium et sont destinés à être pris le soir, quelques heures seulement avant le coucher.

Encore une fois, gardez à l’esprit que si le supplément vous cause des douleurs à l’estomac, vous voudrez peut-être essayer de le prendre plus près d’un repas ou d’une collation. Cela aidera votre corps à l’absorber plus rapidement et plus efficacement.

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Vitamine D et Magnésium

La vitamine D et le magnésium sont souvent combinés sous forme de supplément, en partie parce que le magnésium aide à l’activation de la vitamine D dans le corps. Comme beaucoup d’autres suppléments, il est préférable de les prendre avec de la nourriture pour aider le corps à les décomposer.

La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie qu’elle reste dans le corps plus longtemps que les vitamines hydrosolubles et peut être toxique si elle est consommée en quantités excessives. Le magnésium est un minéral, et n’entre donc pas dans les catégories liposolubles ou hydrosolubles – au lieu de cela, il est plus facilement comparé à d’autres minéraux comme le zinc et le calcium.

En fin de compte, les suppléments que vous choisissez de prendre doivent dépendre de vos besoins spécifiques et des carences de votre corps. Votre fournisseur de soins de santé peut faire une analyse de sang pour mieux comprendre les nutriments qui vous manquent. Le calcium et le magnésium ensemble peuvent parfois être utiles, mais ils doivent être pris avec prudence.

Demandez à votre médecin si la combinaison de ces deux minéraux aidera votre corps à fonctionner au mieux.

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