Fréquence cardiaque et musculation

Bien que la musculation n’offre pas le même entraînement cardio que d’autres activités comme la course à pied et la natation, vous ressentirez toujours une augmentation de la fréquence cardiaque lorsque vous soulevez des poids. Vos muscles ont besoin de plus d’oxygène lorsqu’ils travaillent dur, de sorte que votre cœur bat plus vite pour répondre à ces besoins.

Trouvez votre fréquence cardiaque au repos. À l’aide de deux doigts, trouvez le pouls du côté du pouce de votre poignet. Comptez le nombre de battements en une minute. Vous pouvez également compter les battements pendant 15 secondes et multiplier cela par quatre. Une fréquence cardiaque comprise entre 60 et 100 battements par minute est considérée comme normale, conseille l’American Heart Association.

Une fréquence cardiaque au repos plus faible indique généralement une meilleure santé cardiaque. Certains athlètes peuvent avoir une fréquence cardiaque aussi basse que 40 battements par minute. Une fréquence cardiaque au repos plus élevée peut indiquer un faible niveau de condition physique ou une pression artérielle élevée.

Pour déterminer quand vous vous trouvez dans la zone de fréquence cardiaque que vous recherchez, commencez par déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez facilement calculer cela en soustrayant votre âge de 220.

Utilisez ce numéro pour trouver vos zones de fréquence cardiaque cibles. Si vous vous entraînez à une intensité modérée, visez 50 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. À une intensité vigoureuse, vous voulez que votre fréquence cardiaque se situe entre 70 et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Contrairement aux activités cardio, telles que la course, le vélo ou la natation, il est peu probable que vous mainteniez ces fréquences cardiaques cibles tout en soulevant des poids. Vous pouvez utiliser l’entraînement en circuit pour obtenir plus d’avantages cardio de votre entraînement avec poids.

Lire la suite: Comment déterminer la fréquence cardiaque de base

L’entraînement en force, comme l’haltérophilie, est une partie importante de toute routine de conditionnement physique. Les directives d’activité physique du département américain de la Santé et des Services sociaux pour les Américains recommandent de faire des exercices de musculation pour chacun des principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.

Votre fréquence cardiaque pendant un développé couché ou un autre exercice d’haltérophilie augmentera au fur et à mesure que vous vous entraînez. Au fur et à mesure que vos muscles travaillent pour faire les ascenseurs, ils ont besoin de plus d’oxygène pour générer de l’énergie et ils produisent plus de dioxyde de carbone comme sous-produit. Pour répondre à ces besoins, vous commencez à respirer plus vite afin que vos poumons puissent apporter plus d’oxygène et que votre cœur bat plus vite pour faire circuler le sang vers vos muscles.

Bien que vous ne travailliez peut-être pas dans votre zone de fréquence cardiaque cible, les entraînements de musculation ont tout de même des avantages pour le cœur. La musculation vous aide à développer votre masse musculaire, ce qui permet à votre corps de brûler plus de calories, même au repos, note Harvard Health Publishing. L’entraînement en force contribue également à un poids corporel sain et évite l’obésité, qui est un facteur de risque de maladie cardiovasculaire.

Si vous souffrez d’une maladie cardiaque ou si vous avez eu une crise cardiaque, il peut être effrayant de ressentir l’augmentation du rythme cardiaque qui accompagne l’exercice. Cependant, l’exercice est important pour améliorer la santé cardiaque et réduire les facteurs de risque qui contribuent aux maladies cardiovasculaires. Les facteurs de risque qui peuvent être améliorés par l’exercice comprennent :

• Obésité et surpoids
• Hypertension artérielle et cholestérol
• Glycémie élevée

L’exercice rend votre cœur plus fort et peut diminuer les douleurs thoraciques. Avant de commencer l’haltérophilie ou tout autre programme d’exercices, assurez-vous de consulter votre médecin pour déterminer quels types et intensités d’exercices sont sans danger pour vous.

Commencez lentement avec des poids plus légers et augmentez le poids au fil du temps. Si vous faites de l’entraînement en circuit, commencez lentement et faites des pauses si nécessaire si vous ressentez des symptômes tels que :

• Étourdissement
• Douleur thoracique
• Essoufflement
• Nausée
• Rythme cardiaque irrégulier

Surveillez attentivement votre fréquence cardiaque et assurez-vous de rester dans la plage de fréquence cardiaque cible que votre médecin a approuvée pour vous.

Si votre fréquence cardiaque devient anormalement élevée ou basse lorsque vous soulevez des poids, cela peut être le signe d’un problème médical grave. La bradycardie, ou fréquence cardiaque basse, correspond généralement à une fréquence cardiaque inférieure à 60 battements par minute ; cependant, certains athlètes peuvent avoir un rythme cardiaque normalement plus lent.

La condition peut être causée par un problème avec les signaux électriques dans le cœur, l’hypothyroïdie ou une autre condition métabolique ou des lésions cardiaques causées par une maladie cardiaque, conseille l’American Heart Association. Certains médicaments peuvent également ralentir le rythme cardiaque.

Lorsque votre cœur bat trop lentement, votre cœur ne pompe pas assez de sang pour fournir de l’oxygène à vos muscles et à votre cerveau. Une fréquence cardiaque extrêmement basse pendant l’entraînement en force peut provoquer des symptômes tels que fatigue, étourdissements et essoufflement. Dans les cas extrêmes, un arrêt cardiaque peut survenir.

Si vous ressentez des symptômes d’arrêt cardiaque, tels que des douleurs thoraciques, des palpitations, un essoufflement et des étourdissements, consultez immédiatement un médecin. Dans certains cas, aucun traitement n’est requis, mais si la bradycardie est grave ou continue, vous aurez peut-être besoin d’un stimulateur cardiaque pour gérer la maladie.

Lire la suite: Qu’est-ce qu’un pouls dangereusement bas ?

Si votre cœur bat vite lorsque vous soulevez des poids et que vous dépassez votre fréquence cardiaque cible, faites une pause pour réduire votre fréquence cardiaque. Si votre rythme cardiaque est irrégulier ou plus rapide que prévu compte tenu de l’intensité de votre exercice, cela peut être le signe d’une condition médicale.

Certaines affections pouvant provoquer une tachycardie ou une accélération du rythme cardiaque comprennent la fibrillation auriculaire, le flutter auriculaire et la tachycardie supraventriculaire. La fibrillation auriculaire survient lorsque les impulsions électriques qui font battre votre cœur deviennent rapides et désorganisées. Le flutter auriculaire est une condition similaire, mais les signaux sont plus organisés qu’avec la fibrillation auriculaire.

La tachycardie supraventriculaire est caractérisée par une accélération soudaine du cœur sans cause évidente comme le stress ou un exercice intense. Avec cette condition, le cœur battant s’arrête aussi soudainement qu’il a commencé.

Si la fréquence cardiaque rapide est causée par un problème dans les ventricules, votre médecin peut recommander un défibrillateur cardiaque implantable. Ceci est implanté de la même manière qu’un stimulateur cardiaque et l’appareil surveille votre fréquence cardiaque et choque le cœur s’il se dérègle.

Certaines conditions peuvent être traitées avec succès par une étude électrophysiologique et une ablation, qui cautérisent les tissus musculaires à l’origine du problème.