Les femmes enceintes peuvent-elles boire des shakes protéinés ?

La grossesse est une période de beaucoup d’émotions mélangées. Vous êtes enthousiaste à l’idée d’accueillir un nouveau membre de votre famille dans le monde, mais vous êtes également nerveux et vous vous posez peut-être de nombreuses questions, comme « De quels types de nutriments ai-je besoin ? » et « Puis-je boire des shakes protéinés pendant la grossesse ? »

Il est normal d’avoir ces émotions et ces questions contradictoires, mais la bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux suppléments de protéines sans danger pour la grossesse. Bien sûr, il est toujours préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments, y compris des shakes protéinés.

Un rapport de novembre 2013 dans ‌Recherche sur l’alimentation et la nutrition‌ décrit le régime alimentaire d’une mère comme l’un des facteurs les plus importants pour la croissance et le développement sains d’un fœtus. Une personne enceinte a des besoins accrus en plusieurs nutriments, dont l’acide folique et le fer, mais les protéines peuvent être particulièrement importantes pour accoucher d’un bébé à un poids de naissance sain.

Lorsque votre bébé se développe, votre corps utilise les acides aminés des protéines que vous mangez pour créer des protéines dans le corps, comme la kératine et le collagène, qui sont importantes pour la santé des os, de la peau, des articulations, des tendons et des ligaments.

Les protéines alimentaires sont également utilisées pour créer des protéines fonctionnelles, telles que des enzymes, des hormones et des protéines de transport, qui travaillent ensemble pour favoriser un bon développement et fournir au fœtus en développement les nutriments dont il a besoin pour grandir.

Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation, le fœtus en développement n’aura pas accès aux quantités appropriées d’acides aminés dont il a besoin. Au début de votre grossesse, les besoins en protéines ne sont pas beaucoup plus élevés que si vous n’étiez pas enceinte, mais à mesure que vous entrez dans les étapes ultérieures (comme les deuxième et troisième trimestres), la croissance du bébé commence à s’accélérer et les protéines les besoins augmentent.

‌Lire la suite:‌ À quoi s’attendre avec la grossesse, semaine par semaine

La recommandation diététique actuelle pour les protéines pour les personnes non enceintes est de 0,88 gramme par kilogramme de poids corporel. Cela signifie qu’une personne pesant 150 livres aurait besoin d’environ 60 grammes de protéines par jour.

Un rapport de janvier 2015 dans le ‌Revue de nutrition‌ note que, comme les femmes enceintes ont des besoins accrus en protéines, les personnes qui s’attendent à ce qu’elles augmentent leur apport en protéines à 1,22 gramme et 1,52 gramme par kilogramme de poids corporel pendant la gestation précoce et tardive, respectivement.

En d’autres termes, au début de votre grossesse, soit entre 16 et 35 semaines, ce nombre passerait à 83 grammes de protéines par jour. À partir de 35 semaines, vous pourriez avoir besoin de près de 104 grammes par jour.

Si vous rencontrez des difficultés pour répondre à vos besoins accrus en protéines, vous pouvez compléter en toute sécurité avec des shakes protéinés, mais assurez-vous de choisir un shake protéiné qui ne contient pas d’additifs inutiles ou nocifs.

De plus, gardez à l’esprit que les shakes protéinés doivent être utilisés comme supplément pour vous aider à répondre à vos besoins en protéines, mais ne doivent pas remplacer la consommation d’une variété de sources de protéines différentes et le maintien d’une alimentation saine et équilibrée.

« Shake protéiné » est un terme large qui peut englober une grande variété de différents types de produits. Il existe des shakes protéinés préfabriqués, des shakes protéinés pour la perte de poids, des shakes protéinés substituts de repas et des shakes protéinés conçus pour les culturistes.

Les suppléments protéinés composés de tout, du lactosérum au soja en passant par les pois et le chanvre, peuvent être mélangés avec d’autres ingrédients pour créer vos propres shakes protéinés.

Certains shakes et suppléments protéinés ne contiennent que des protéines et d’autres incluent une variété d’ingrédients qui ajoutent des vitamines et des minéraux au mélange. Certains contiennent des herbes adaptogènes, comme l’ashwagandha, ou d’autres types de suppléments, comme la chlorella ou la spiruline.

Si vous souhaitez inclure des boissons protéinées pendant la grossesse, votre meilleur pari est de préparer les vôtres avec une protéine de haute qualité qui ne contient pas d’ingrédients ajoutés, juste pour être sûr.

Comme le note Mission Health, les shakes protéinés pré-préparés et les shakes substituts de repas peuvent contenir des ingrédients ajoutés qui offrent des vitamines et des minéraux en excès ou n’ont pas été suffisamment étudiés pour une utilisation pendant la grossesse.

D’un autre côté, certains shakes protéinés peuvent manquer de nutriments, donc si vous les utilisez pour remplacer un repas, vous risquez de manquer de nutriments et de nuire à votre bébé en développement. Si vous faites le vôtre, vous avez un contrôle total sur les ingrédients.

Lorsque vous utilisez de la poudre de protéines pour la grossesse, choisissez-en une qui contient un minimum d’ingrédients. Il en existe plusieurs qui ne contiennent qu’un seul ingrédient : les protéines en poudre sans aucun additifs. Évitez les édulcorants artificiels et les ingrédients synthétiques.

Au lieu de cela, créez votre propre shake protéiné agréable au palais en combinant la poudre de protéines avec des fruits frais ou congelés, une source de lait ou de lait non laitier de haute qualité et un peu de graisse saine, comme l’avocat. Mélangez le tout avec quelques glaçons et dégustez.

‌Lire la suite:‌ 5 choses sommaires à éviter dans votre poudre de protéines

Alors que les besoins en protéines sont plus élevés pendant la grossesse, le rapport en ‌Recherche sur l’alimentation et la nutritionNote quetrop‌ beaucoup peuvent en fait avoir des effets nocifs sur un fœtus en développement.

Si vous buvez trop de shakes protéinés pendant la grossesse, en plus de manger beaucoup d’aliments riches en protéines, cela peut vous faire dépasser vos besoins en protéines et augmenter votre risque de naissance prématurée, de faible poids à la naissance et de retard de croissance.

Le rapport recommande de limiter l’apport en protéines à pas plus de 20 % des calories pour éviter tout problème potentiel. MedlinePlus décrit les besoins caloriques d’une personne enceinte à 1 800 pour le premier trimestre, 2 200 pour le deuxième trimestre et 2 400 pour le troisième trimestre.

Si vous faites le calcul, cela signifie que les protéines ne doivent pas dépasser 90 grammes au premier trimestre, 110 grammes au deuxième trimestre et 120 grammes au troisième trimestre.