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Les formes athlétiques de yoga peuvent être bonnes pour perdre du poids.

Crédit d’image :
Moment de vie/iStock/GettyImages

Quand il s’agit de se mettre en forme, il n’y a pas de fin à vos choix. Des cours d’aérobic à haute intensité au tai-chi méditatif, chaque style d’exercice offre des avantages distincts, et tous améliorent votre santé et votre bien-être d’une manière ou d’une autre. Les cours à faible impact en particulier – comme le yoga, le Pilates et la barre – peuvent vous aider à améliorer de nombreux composants de votre forme physique, notamment la force, la flexibilité, l’équilibre et la composition corporelle, et ils peuvent tous aider à soulager le stress.

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Apprendre ce que chaque type d’exercice offre, puis essayer un cours est le meilleur moyen d’en choisir un – ou les trois – à inclure dans votre routine de conditionnement physique.

Le yoga est la plus ancienne des trois méthodes, datant de milliers d’années, mais il n’a été largement pratiqué dans le monde occidental que dans les années 1940. L’exercice physique, appelé asana en sanskrit, fait référence aux postures ou poses, telles que le chien vers le bas, la pose de l’arbre et le poirier. Des méthodes de respiration spéciales, ou pranayama, font également partie de la pratique traditionnelle, tout comme la méditation pour aider à calmer et centrer l’esprit. Selon le style de yoga que vous choisissez et le studio dans lequel vous allez, l’accent peut être mis plus ou moins sur les aspects physiques par rapport aux aspects méditatifs du yoga.

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Il existe plusieurs principaux types de yoga pratiqués aux États-Unis aujourd’hui :

Anusara :Une pratique stricte, physiquement et mentalement exigeante, qui relie les postures à la pratique philosophique d’Anusara, qui signifie « couler avec grâce ».

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Ashtanga :Une pratique physiquement exigeante impliquant la même série de postures tout en liant la respiration au mouvement. Le yoga Ashtanga ne convient généralement pas aux débutants, à moins que la classe ou l’instructeur spécifique ne le permette. Vous pouvez souvent trouver une introduction aux cours d’Ashtanga, et un type de pratique d’Ashtanga appelé mysore – qui est autoguidé – peut également être adapté aux débutants, selon l’enseignant.

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Bikram :Un cours stimulant de 90 minutes comprenant une série de postures exécutées dans une pièce chauffée entre 95 et 105 degrés Fahrenheit. La pratique est souvent vantée pour ses bienfaits sur la perte de poids, même si vous ne devriez pas vous attendre à faire fondre instantanément les kilos comme par magie. Les cours de yoga Bikram peuvent être très stricts, selon le studio et le professeur.

Hata :Il s’agit d’un terme générique qui inclut tous les types de yoga enseignés en Occident, bien qu’il existe également des cours spécifiques de Hatha yoga, qui sont des introductions plus lentes aux postures et adaptées aux débutants.

Vinyasa :Une forme de yoga stimulante physiquement qui relie les poses à la respiration. Le yoga vinyasa est souvent appelé yoga fluide pour la façon dont il relie les poses dans un mouvement fluide, y compris les « vinyasas » fréquents – transition qui implique de passer de Forward Bend à Chaturanga à Upward Dog et Downward Dog. Les cours sont souvent classés par niveaux, de débutant à avancé.

Poweryoga :Un type de yoga vinyasa qui se concentre davantage sur la force – tenir des poses plus longtemps, plutôt que de suivre une séquence.

Yoga chaud :Un certain nombre de styles de yoga différents avec un facteur commun : les cours sont dispensés dans une pièce chauffée entre 85 et 105 degrés Fahrenheit.

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Iyengar :Un style précis fortement axé sur les points les plus fins de l’alignement. C’est une pratique plus lente dans laquelle les poses sont maintenues plus longtemps, ce qui peut en faire un bon choix pour les débutants.

Restauratif/Yin :​ Cours relaxants et méditatifs qui impliquent de maintenir des postures inclinées pendant de plus longues périodes.

Kundalini :Une pratique impliquant des postures physiques, des exercices de respiration, des chants et de la méditation conçue pour créer une prise de conscience et éveiller « l’énergie kundalini » qui est censée être enroulée à la base de la colonne vertébrale.

Les différents types de yoga peuvent prêter à confusion. La meilleure façon de commencer en tant que débutant est de faire des recherches. Appelez les studios près de chez vous et découvrez s’ils ont des cours adaptés aux yogis débutants ; il est important d’apprendre certaines postures de base avant de passer à un cours plus avancé. Ensuite, vous pourrez essayer quelques cours de styles différents, en fonction de vos objectifs, et progressivement vous faire une meilleure idée de ce que vous aimez.

Si vous cherchez à développer votre force et à brûler les graisses, vous pouvez vous frayer un chemin jusqu’à l’un des types les plus difficiles physiquement, comme l’Ashtanga ou le Bikram, ou les deux. Si vous êtes intéressé par une pratique plus méditative ou philosophique, essayez Anusara et Kundalini. Bien que de nombreux yogis aient tendance à s’en tenir à un type de yoga, il n’y a aucune règle selon laquelle vous ne pouvez pas suivre un cours d’Ashtanga le mardi, un cours d’Iyengar le jeudi et un cours de restauration le dimanche. Faites ce qui est juste et qui vous semble intéressant.

Pilates pour un noyau fort

Créé par l’ancien athlète Jospeh Pilates pour aider à réhabiliter ses pairs dans un camp d’internement pendant la Première Guerre mondiale, le Pilates a été conçu comme un système de renforcement du corps et de l’esprit. En utilisant une combinaison d’exercices et d’équipements de poids corporel, le Pilates se concentre sur le renforcement de la « centrale » du corps – les muscles centraux des hanches, de l’abdomen et du bas du dos. Il le fait via plusieurs modalités différentes, y compris des exercices sur tapis et des exercices sur équipement – ​​dont les détails peuvent sembler complexes.

Pour aider à dissiper la confusion, voici quelques types et méthodes de Pilates que vous pourriez voir dans votre studio Pilates local :

Pilates classique :Ces cours de renforcement de base enseignent le système Pilates tel que Joseph Pilates l’a créé. Il est généralement enseigné dans un format strict qui varie peu de la méthode originale.

Pilates contemporain :Bien que basés sur la méthode classique, ces cours peuvent inclure de nouveaux mouvements et des modifications basées sur les connaissances et la recherche contemporaines.

Tapis Pilates :Les cours consistent à effectuer une variété d’exercices de poids corporel effectués sur un tapis Pilates. Certains petits équipements peuvent être utilisés.

Reformer Pilates :Une classe basée sur l’équipement qui utilise le reformer, une machine conçue par Joseph Pilates qui utilise des ressorts, des poulies et des cordes pour ajouter de la résistance. Les exercices peuvent être les mêmes que ceux effectués sur le tapis, mais avec en plus de la résistance.

Cadillac/chaise/tour/chaise Wunda/table trapèze :​ Pièces d’équipement supplémentaires pouvant être utilisées dans les cours d’équipement Pilates. Comme avec le réformateur, ces engins peuvent rendre les exercices plus difficiles, mais ils peuvent aussi les rendre plus faciles à maîtriser en aidant le mouvement.

De nombreux exercices de poids corporel effectués dans un cours de Pilates sur tapis sont similaires aux postures de yoga. Par exemple, l’exercice Swan en Pilates imite l’action de la pose Cobra en yoga, et le Teaser est très similaire à la pose Boat du yoga. Les deux styles travaillent pour allonger et renforcer les muscles, en mettant l’accent sur le tronc.

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Comme le yoga, le Pilates est fortement axé sur la respiration. Mais alors que le yoga utilise une respiration abdominale profonde, le Pilates consiste à élargir et à contracter la cage thoracique. La respiration du yoga est plus axée sur ses aspects méditatifs et sur l’apaisement du système nerveux, tandis que la respiration du Pilates vise à améliorer la capacité de performance de vos muscles. Cependant, une respiration profonde et contrôlée, sous quelque forme que ce soit, peut avoir un impact important sur les niveaux de stress et le bien-être mental général.

Le Pilates est un excellent choix si vous souhaitez développer votre force, votre stabilité et votre flexibilité. Ce n’est pas aussi bénéfique pour la perte de poids que certains types de yoga athlétique, mais cela peut vous aider à développer une masse musculaire maigre, ce qui est essentiel pour accélérer votre métabolisme pour la perte de graisse. L’intensité du cours déterminée par l’instructeur affectera le nombre de calories que vous brûlez et la force que vous développez. Si votre objectif est de perdre du poids, les exercices cardiovasculaires traditionnels – comme la course, le vélo et la natation – sont toujours un bon complément au yoga et au Pilates.

Brûler des calories avec barre

Barre est le petit nouveau du quartier et les cours ont explosé en popularité au cours des dernières années. De nombreux cours de barre d’aujourd’hui sont basés sur la méthode Lotte Berk, un programme d’exercices créé en 1959 à Londres qui combinait le ballet avec des exercices de rééducation axés sur le renforcement de la stabilité de base. Mais contrairement au yoga et au Pilates, les cours de barre sont plus libres et peuvent varier considérablement en fonction du style du studio et de l’instructeur.

Barre combine des éléments de ballet, de yoga et de Pilates – ainsi que d’autres mouvements athlétiques – dans des formats stimulants destinés à tonifier le corps et à créer le physique d’un danseur maigre. Comme son nom l’indique, les cours utilisent la barre comme accessoire pour vous aider à vous équilibrer tout en faisant des répétitions de mouvements inspirés du ballet et de la musculation isométrique.

Le travail au tapis fait également partie des cours de barre. Les exercices de base – dont beaucoup sont tirés du yoga et du Pilates – sont généralement au centre de chaque cours, tout comme l’entraînement à la flexibilité. D’autres accessoires, y compris des balles, des bandes de résistance et de petits haltères, peuvent être utilisés pour ajouter du défi et de la résistance aux exercices.

Contrairement au Pilates et au yoga, les segments cardio désignés de chaque entraînement à la barre sont destinés à augmenter la fréquence cardiaque pour aider à brûler des calories. En ce sens, la barre ressemble plus à un cours d’aérobic qu’au Pilates ou au yoga, même si elle comprend de nombreux mouvements issus de ces pratiques. Pour cette raison, la barre peut être le meilleur choix des trois si votre objectif est de perdre du poids. Selon la franchise Physique 57 de Barre Studio, les étudiants peuvent brûler de 500 à 850 calories par cours d’une heure.

Il n’y a pas autant d’accent sur la respiration dans la barre que dans le yoga et le Pilates ; les enseignants peuvent indiquer la respiration, mais cela ne fait pas partie intégrante de l’entraînement. Quant au soulagement du stress, la barre est toujours une option efficace. Tout type d’activité physique soulage le stress et peut vous faire vous sentir plus calme et plus paisible.

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