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Il est normal que vous vous sentiez fatigué après l’exercice, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir moins épuisé après votre prochaine séance d’entraînement.

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Éric Audras/ONOKY/GettyImages

Si vous vous demandez constamment, « Pourquoi suis-jealors​ fatigué après l’entraînement ? », faisons une pause. L’exercice doit vous donner de l’énergie, pas de l’épuisement. Bien sûr, vous vous sentirez forcément léthargique après votre entraînement de temps en temps, mais vous ne devriez pas vous effondrer complètement après un entraînement.

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Il est important, cependant, de faire la différence entre se sentir fatigué ou épuisé après l’exercice et se sentir somnolent (c’est-à-dire le besoin de se rendormir). Bien que cela puisse ressembler à des cheveux en quatre, faire la distinction entre les deux sensations peut vous aider à vous concentrer sur leur cause profonde.

Alors, faire du sport peut-il vous fatiguer ? Oui. Somnolent? Ça aussi.

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Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir particulièrement fatigué ou somnolent après une séance d’entraînement et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Il existe plusieurs causes potentielles de fatigue après un entraînement. Voici quelques-uns des plus courants :

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1. Vous vous poussez trop fort

Bien que cela puisse sembler évident, plus votre routine de conditionnement physique est intense, plus vous vous sentirez généralement épuisé après une séance d’entraînement.

Pendant l’exercice, le corps exploite l’énergie d’une molécule appelée adénosine triphosphate, ou ATP, pour vous maintenir en mouvement, selon l’Université du Nouveau-Mexique.

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Lorsque votre routine est trop intense, cela peut épuiser vos réserves d’énergie (ATP). En conséquence, vous pouvez ressentir une fatigue extrême après une séance d’entraînement vraiment exténuante alors que votre corps travaille pour récupérer.

2. Vous ne mangez pas correctement

Garder votre corps bien nourri vous aide à vous sentir bien pendant et après l’exercice. Votre régime alimentaire a un effet direct sur la capacité de vos muscles à récupérer après un entraînement et sur votre niveau d’énergie après coup.

La clinique Mayo recommande que, chaque jour, vous mangiez un équilibre alimentaire complet composé de glucides, de graisses saines et de protéines. Avant de transpirer, optez pour une collation riche en glucides à digestion rapide, comme des bananes ou des flocons d’avoine. Ensuite, suivez votre entraînement avec des protéines et des glucides pour favoriser la réparation et la reconstruction musculaire.

3. Vous ne buvez pas assez d’eau

Quel que soit votre niveau de forme physique ou votre exercice préféré, il est important de boire suffisamment d’eau pendant et après votre entraînement. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps peut perdre de grandes quantités de liquide par la transpiration.

En conséquence, il est facile de se déshydrater si vous ne buvez pas d’eau fréquemment, selon l’Université de l’Utah. Lorsque votre corps atteint un état de déshydratation, de la fatigue ou de la léthargie peuvent survenir et vos muscles ne peuvent pas récupérer correctement.

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4. Vous pourriez avoir une condition médicale

Dans la plupart des cas, vous pouvez facilement améliorer les sensations de fatigue après l’exercice en modifiant votre routine avant et après l’entraînement ou en modifiant votre programme de remise en forme. Cependant, ce n’est pas toujours le cas.

Certaines conditions médicales rendent plus difficile la récupération après une séance d’entraînement, notamment le diabète, le syndrome de fatigue chronique, la MPOC, la sclérose en plaques et l’apnée du sommeil, selon la clinique Mayo. La thyroïde ou le cœur peuvent également être à blâmer. Si vous avez des inquiétudes, il est préférable de parler à votre médecin afin que vous puissiez exclure ces conditions.

3 raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir somnolent après une séance d’entraînement

Si votre lit appelle après une séance d’entraînement, l’une de ces trois choses peut être la raison pour laquelle vous vous sentez somnolent après l’exercice.

1. L’heure de la journée

Le rythme circadien naturel de votre corps détermine le moment de la journée qui vous convient le mieux pour vous entraîner. Cette horloge interne est impliquée dans la régulation de votre température interne, de votre tension artérielle et de votre fréquence cardiaque, selon l’Institut national des sciences médicales générales.

Ceux-ci, à leur tour, influencent votre capacité à terminer et à récupérer après un entraînement. Tout comme un oiseau de nuit peut avoir du mal à se concentrer sur une tâche liée au travail tôt le matin, un lève-tôt peut se sentir plus facilement épuisé après un entraînement tard le soir. Écoutez les rythmes naturels de votre corps pour éviter la somnolence après les séances de musculation, les courses et les cours de cyclisme.

2. Sommeil insuffisant

Le sommeil et l’exercice vont de pair. L’exercice régulier peut améliorer la qualité du sommeil et les sensations de somnolence pendant la journée, selon Johns Hopkins Medicine. De plus, dormir suffisamment aide à reconstituer vos réserves d’énergie après une séance d’entraînement, selon la National Sleep Foundation.

Il est donc logique qu’un manque de sommeil la nuit précédant une séance d’entraînement puisse vous rendre extrêmement somnolent après l’exercice.

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3. Conditions médicales possibles

Certains diagnostics, comme l’apnée du sommeil, peuvent entraîner des sensations de somnolence, selon la National Sleep Foundation. Faire de l’exercice avec l’un d’entre eux peut encore exacerber votre fatigue et vous donner l’impression que retourner au lit est la seule option.

La prise de certains suppléments ou médicaments peut également contribuer au problème. Consultez votre fournisseur de soins de santé dès le début pour vous aider à gérer votre somnolence et rendre l’exercice régulier plus gérable.

5 façons de réduire la fatigue après l’exercice

Dans la plupart des cas, quelques changements simples à votre routine quotidienne peuvent aider à améliorer ou à prévenir la fatigue et la somnolence après votre entraînement. Essayez ces cinq conseils pour vous sentir mieux après l’exercice.

1. Écoutez votre corps

Ne vous reprochez pas d’être fatigué. Au lieu de vous forcer à retourner dans la salle de sport, suivez les signaux que votre corps vous donne.

Lorsque vous êtes fatigué, votre corps demande du repos et des nutriments pour reconstruire vos muscles et vous donner de l’énergie, selon la National Sleep Foundation. Bien que votre entraînement ait pu être ce qui vous a poussé à bout, il y a de fortes chances que vous négligez votre corps avant même d’aller au gymnase.

2. Mangez avant et après votre entraînement

Il est impératif de manger des aliments nutritifs avant et après l’exercice pour alimenter votre corps et remplacer les calories, les vitamines et les minéraux perdus. Assurez-vous d’éviter de manger trop tôt avant votre routine d’exercice, car cela peut entraîner des malaises gastriques.

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Si vous prévoyez de faire de l’exercice pendant moins d’une heure, votre collation de pré-entraînement devrait inclure une association de protéines faciles à digérer et une source de glucides à combustion rapide, comme un yaourt, un smoothie, un shake protéiné au lactosérum avec des baies fraîches ou des tranches de pomme et du fromage en ficelle. .

Si vous vous entraînez pendant plus d’une heure, un bol de yogourt grec avec une poignée de granola peut vous fournir l’énergie nécessaire pour maintenir votre routine.

Après votre séance, faites le plein d’énergie avec une collation ou un repas contenant à la fois des protéines et des glucides complexes, comme des flocons d’avoine avec des fruits et du beurre d’amande, de la banane et du fromage cottage, des noix et une pomme, du houmous et des carottes, des toasts de grains entiers avec du beurre de cacahuète ou un shake protéiné. Cela remplacera les réserves de glycogène (glucides) que vous avez brûlées pendant l’exercice, fournissant un regain d’énergie.

Consommez-vous suffisamment de protéines après une séance d’entraînement ?

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3. Bien s’hydrater

Rester hydraté est essentiel pour prévenir la déshydratation lorsque vous transpirez pendant que vous faites de l’exercice. Cela implique de boire beaucoup de liquides avant, pendant et après votre entraînement.

L’American Council on Exercise recommande aux gens de boire entre 2,7 et 3,7 litres d’eau par jour. Buvez 2 à 3 tasses d’eau deux heures avant l’exercice. Prenez une tasse cinq à 10 minutes avant le début de votre séance, puis 1 tasse toutes les 15 à 20 minutes d’exercice, recommande l’hôpital de l’Université du Colorado.

Et les jours où vous prévoyez des exercices extrêmes (soit des entraînements à haute intensité, soit des entraînements en plein air dans la chaleur), il est particulièrement important de vous assurer que vous êtes bien hydraté pour optimiser votre entraînement et prévenir la fatigue post-exercice. Pendant un exercice intense, buvez 7 à 10 onces de liquide toutes les 10 à 20 minutes.

Vous pouvez également opter pour une boisson pour sportifs, qui contient des électrolytes et des glucides, mais ce n’est pas toujours nécessaire, sauf si vous vous entraînez pendant plus d’une heure ou sous une chaleur extrême.

4. Prenez soin de votre santé de sommeil

Si vous brûlez la chandelle par les deux bouts, l’exercice peut être impossible. Si vous passez vos nuits à étudier, à travailler ou à vous occuper de votre famille au lieu de dormir, vous privez votre corps et cela peut vous fatiguer encore plus après une séance d’entraînement.

Dormez sept à neuf heures par nuit pour permettre à vos muscles de se reposer et de se reconstruire, recommande la National Sleep Foundation. Dormir trop peu ou trop peut entraîner de la fatigue après une séance d’entraînement (sans parler du reste de la journée).

Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous réveiller à la même heure chaque matin. De plus, dormez dans un environnement sombre, relaxant et ni trop chaud ni trop froid.

5. Parlez à votre médecin

Dans de rares cas, la fatigue ou l’épuisement peuvent être le résultat d’une condition médicale. Si vous avez des symptômes médicaux en plus de votre épuisement après l’exercice, contactez votre médecin.

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